Se você, tendo voltado à sua forma anterior, relaxado, sabe: todos os seus esforços serão em vão. Com efeito, para manter um resultado positivo por muito tempo, é necessário continuar treinando. Claro, depende muito do seu nível de condicionamento físico e do tipo de esporte que você pratica.
Instruções
Passo 1
Não pare de treinar. Se você desistir de praticar esportes, corre o risco de perder tudo o que conquistou. A resistência do corpo é significativamente reduzida, o tecido muscular e os órgãos internos atrofiam. Junto com um treinador ou instrutor de fitness, reflita detalhadamente sobre o programa de suas aulas para manter a forma alcançada. Esses exercícios ajudarão a aumentar as reservas do seu corpo.
Passo 2
Não se esgote. Pratique esportes apenas em um modo viável. Afinal, cada pessoa tem suas próprias capacidades físicas individuais. Portanto, as cargas para manter a forma devem corresponder a elas. Dê uma caminhada ou corra. Esses exercícios treinam a respiração, fortalecem a resistência e usam grandes grupos de músculos. Considere as alterações relacionadas à idade e faça um desconto. Além disso, não se esqueça das lesões e doenças sofridas. Trabalhe sua respiração e domine um novo conjunto de técnicas especiais de respiração.
etapa 3
Manter a forma não significa fazer isso uma vez por ano. Uma tendência positiva é observada somente após treinamento sistemático e regular ao longo da vida. Assim que você começa a cuidar do próprio corpo e a desenvolvê-lo fisicamente, você só precisa de 20 sessões para ver os primeiros resultados. Então, esses processos ficam mais lentos e ocorrem em um nível mais profundo. É por isso que são quase invisíveis visualmente. Mas, na verdade, eles são e sua boa forma depende deles. O treinamento metódico, calmo e de longo prazo terá um efeito duradouro e o consertará para sempre.
Passo 4
Não se esqueça do seu menu. Evite especiarias, vinagre, sal. Coma mais vegetais, cereais, peixes, ovos, laticínios, frutas, bagas. A confeitaria não é proibida, mas mime-se no máximo uma vez por dia e com moderação.
Etapa 5
Sempre reserve tempo para refeições completas: não pule o café da manhã e o almoço. Melhor doar o jantar, pois é o jantar que mais costuma causar excesso de peso. Tenha um dia de jejum uma vez por semana. Melhor no fim de semana.
Etapa 6
Mantenha sua rotina diária. Embora isso não seja fácil, dado o ritmo de hoje, tente viver de acordo com o plano. Então será muito mais fácil manter a forma. Vá para a cama na hora certa (às primeiras manifestações de sonolência e cansaço), de manhã não deite na cama por muito tempo. Melhor ainda, faça seus exercícios matinais ou corra na floresta.
