Quando você se pergunta “Como bombar os músculos do pescoço (“asas”) em casa”, o principal é que seu entusiasmo e desejo bastam por muito tempo durante os exercícios, caso contrário você não alcançará o que deseja. No entanto, com as seguintes regras e exercícios simples, você pode facilmente dar asas à sua nuca em casa.
Necessário
halteres
Instruções
Passo 1
Faça o seguinte dispositivo para realizar o exercício: coloque duas fitas largas de náilon na coroa em cruz, pendure as pontas. Com a mesma fita de náilon, faça um aro com o qual você prenderá as duas fitas anteriores à cabeça. Assim, você receberá uma espécie de chapéu. Amarre halteres nas pontas das duas fitas de náilon que você amarrou na parte de trás de sua cabeça transversalmente (você pode escolher o peso a seu critério), mas não exagere com o peso, caso contrário, você pode danificar as vértebras cervicais. Agora, enquanto está sentado ou em pé, incline a cabeça para a frente e para trás. O exercício é muito eficaz para bombear as asas do pescoço em casa.
Passo 2
Outro exercício para encher as asas do pescoço em casa. Deite-se de barriga para cima em uma superfície plana e horizontal, e ela deve ser elevada acima do nível do chão (por exemplo, um banco). A borda do banco deve estar na altura do peito. Coloque uma toalha na nuca e um halter por cima. Incline a cabeça para cima e para baixo. Você pode segurar o haltere com as mãos. Alternativamente: se você se deitar no banco de lado, realizando este exercício, você também pode bombear os músculos laterais do pescoço.
etapa 3
Outra opção de exercício. Deite no chão com as pernas dobradas como desejar e descanse a cabeça na beirada de uma poltrona ou sofá. Afaste a cabeça do sofá enquanto ajusta a carga com as mãos. O exercício pode ser executado deitado de costas.
