Os representantes de muitos esportes precisam de um pescoço forte: jogadores de futebol, lutadores, boxeadores. Este músculo também deve receber atenção, como todos os outros. Certos métodos seguros de treinamento do pescoço devem ser considerados.
Instruções
Passo 1
Alongue o pescoço em câmera lenta. Fique de pé no chão, coloque os pés na largura dos ombros, descanse as mãos nos quadris. Execute movimentos circulares lentos, girando o pescoço 360 graus. Depois de uma dessas voltas, permaneça por 5 a 7 segundos na posição original. Para um bom bombeamento do pescoço, repita este exercício de 5 a 10 vezes. Este aquecimento inicial é muito importante para o ciclo de exercícios principal. Certifique-se de incluir esta etapa em todos os exercícios. Isso o ajudará a evitar lesões futuras.
Passo 2
Aprenda a segurar o pescoço corretamente e a fazer os exercícios. É totalmente inaceitável fazer movimentos bruscos ao treinar esse grupo de músculos. Isso acabará por causar lesões. Os músculos do pescoço podem ficar muito frágeis após a primeira lesão. Haverá uma probabilidade muito maior de recorrência.
etapa 3
Faça o primeiro exercício de bombeamento do pescoço. Coloque uma das mãos na testa. Outro começo empurrando sua cabeça para baixo. Obtenha resistência máxima. Solte sua mão. Assim que sentir que esta carga não é suficiente, aplique uma toalha.
Passo 4
Enrole na testa. Faça algo como uma bandana e segure as duas pontas da toalha com as mãos. Eles devem estar localizados em frente ao rosto. Crie tensão máxima puxando a toalha para baixo. Relaxe seu pescoço. Faça isso pelo menos 8 vezes.
Etapa 5
Coloque sua testa em qualquer superfície macia do chão. Certifique-se de que não escorrega. Mova apenas os músculos do pescoço para frente e para trás, para a esquerda e para a direita. Execute pelo menos 15-20 voltas neste padrão. Este exercício é um dos mais eficazes para balançar o pescoço. Com apenas 5 minutos por dia, você pode alcançar resultados surpreendentes em um curto espaço de tempo.
Etapa 6
Pratique ioga. Flexibilidade é a chave para prevenir lesões. Freqüentemente, a ioga era percebida exclusivamente como uma atividade feminina. No entanto, agora está sendo cada vez mais usado para melhorar o desempenho no treinamento. Mesmo quando ocorrem lesões, as aulas de ioga reduzem significativamente o tempo de recuperação.
