Não é tão fácil bombear as pernas porque os músculos das pernas são muito teimosos - até mesmo os fisiculturistas mais experientes admitem isso. Construir abdominais, braços e peito, em comparação com as pernas, é apenas uma brincadeira de criança. E, se as pernas também chegam em um estado negligenciado, e o processo já passou para o estágio de celulite e flacidez muscular, então o caminho para pernas infladas e bonitas será longo e espinhoso.
Instruções
Passo 1
Para começar, lembre-se da boa e velha corda de pular. Você precisa fazer cem saltos duplos todos os dias, mas se isso for difícil para você, não se sobrecarregue, faça o máximo que puder. Apenas aumente o número de saltos de cada vez e logo você vai bombar suas pernas.
Passo 2
Um dos exercícios mais eficazes são as “pistolas”, pois envolve quase todos os grupos musculares das pernas. Com uma perna estendida para a frente, agache-se. Faça vinte pistolas para cada perna todos os dias, e em alguns meses você não reconhecerá suas pernas. Isso vai apertar as costas e as nádegas. Se este exercício for difícil para você, apenas agache-se sem esticar as pernas.
etapa 3
O próximo exercício que ajudará a impulsionar as pernas da menina são as estocadas. Fique em pé, se necessário, e segure-se em uma cadeira para manter o equilíbrio. Dobre o joelho e leve-o até o peito, depois dê um pequeno passo à frente. É necessário garantir que o joelho não vá para a frente do pé. Em seguida, traga o joelho de volta ao peito. Depois de fazer esse exercício dez vezes com uma perna, repita o mesmo com a outra.
Passo 4
Quando sentir que agora tem força suficiente para exercícios mais difíceis de construir suas pernas, vá para a academia. Muitas pessoas acreditam que você só pode inflar o músculo da panturrilha com uma barra ou um agente de peso, mas esse músculo é um dos mais proeminentes e, se for muito fino, deve ser escondido sob os jeans. Também na academia, outro amigo fiel está esperando por você - esta é uma bicicleta ergométrica. Não vale a pena descuidar das aulas sobre ele, porque depois de vários quilômetros por dia, eles o aproximarão das pernas infladas desejadas.
