Um exercício tão popular e simples como as flexões é uma das maneiras mais eficazes de influenciar vários grupos musculares ao mesmo tempo, sem o uso de pesos adicionais. Flexões corretas permitirão que você carregue não apenas o tríceps, mas também os músculos peitorais, os músculos do antebraço e da cintura escapular, bem como o quadríceps, abdômen e costas.
Músculos de flexão
As flexões são um exercício básico que não atua isoladamente sobre determinados músculos, mas com a técnica correta fortalece todo o corpo, carregando diversos grupos musculares de um modo ou de outro. A carga mais significativa recai sobre os braços e principalmente sobre os tríceps - os músculos da parte de trás dos braços. Além disso, dependendo da posição das mãos durante o exercício, o músculo peitoral maior está envolvido em vários graus.
Indiretamente, durante as flexões, os deltas trabalham - músculos dos ombros de forma triangular, pequenos músculos do cotovelo que estendem o tríceps, quadríceps das pernas, abdominais e músculos das costas. Os músculos da mão, todo o antebraço, a parte inferior das costas e até mesmo as nádegas estão envolvidos. A carga sobre eles é pequena, mas suficiente para tonificar essas partes do corpo. Assim, ao fazer flexões, quase todo o corpo está envolvido, o que explica a popularidade deste exercício.
Técnica de flexão
Além disso, dependendo da técnica de flexão, você pode variar a carga em diferentes partes do corpo. Assim, com uma colocação ampla dos braços, os músculos peitorais trabalham mais intensamente, ficam ainda mais envolvidos nas flexões em apoio alto, quando você consegue se abaixar abaixo do nível dos braços e das pernas. Com uma configuração estreita dos braços, a carga recai principalmente sobre o tríceps, mas os músculos peitorais também estão envolvidos - principalmente o peitoral menor. Quanto mais tempo você ficar no ponto superior, melhor bombeará suas mãos. Você pode aumentar significativamente a carga nos braços e na cintura escapular fazendo flexões com uma das mãos, mas essa técnica não é adequada para iniciantes.
Se a cabeça for abaixada abaixo do nível das pernas durante as flexões, os músculos abdominais estarão mais envolvidos; se você mantiver a cabeça mais baixa, uma grande carga recairá sobre a parte superior do tórax. Flexões na parte de trás das palmas permitem que você coloque a carga nas mãos, o que é muito útil para escaladores e outros atletas radicais.
Para agir em todos os músculos listados que trabalham durante as flexões, você precisa realizar o exercício corretamente: certifique-se de que o corpo está esticado como uma corda, não dobre a coluna, não levante as nádegas, desça para o paralelo do corpo com o chão, idealmente toque com o tórax ou nariz do chão. Você precisa fazer flexões lentamente, inspirar ao abaixar e expirar ao levantar.
É difícil para crianças e mulheres sem preparação para fazer flexões clássicas; elas são aconselhadas a iniciar flexões de joelhos. Nesse caso, a carga das pernas e da pressão é completamente removida, o peso diminui, os músculos tríceps e peitorais são envolvidos em uma proporção diferente dependendo da posição das mãos.
