As flexões são um exercício útil para homens e mulheres trabalharem alguns músculos da parte superior do corpo. As flexões melhoram significativamente a condição dos músculos peitorais. Eles também fortalecem a coluna vertebral.
Instruções
Passo 1
Com flexões de qualquer tipo, toda a metade superior do corpo está trabalhando ativamente: braços, ombros, músculos peitorais, costas, abdominais. Além disso, as articulações e a coluna são fortalecidas e a postura é melhorada. É por isso que as flexões não são um exercício puramente masculino. Isso permitirá que as mulheres melhorem significativamente a condição da área do decote sem desenvolver músculos enormes.
Passo 2
Os músculos das costas, abdominais, braços e ombros trabalham juntos para levantar e abaixar o corpo. Os músculos da parte inferior das costas ajudam a manter o corpo reto. Quando o corpo retorna à sua posição original, todos os músculos estão tensos. Nem todo mundo sabe o quanto a pressão abdominal é carregada durante as flexões. Na verdade, junto com os músculos das costas, ajuda a manter a posição correta do corpo. Se ao final do exercício você sentir uma sensação de queimação nos músculos abdominais, isso indica a técnica correta.
etapa 3
Mesmo os músculos das nádegas e da parte posterior da coxa são incluídos nas flexões, embora apenas ligeiramente. Você pode carregá-los com mais força se tirar uma perna do chão. Basicamente, existem muitas variações neste exercício aparentemente simples. Eles permitem que você coloque ênfase diferente nos músculos. Flexão clássica: braços mais largos que a largura dos ombros, pés separados na largura dos ombros. Ao estreitar a postura das pernas, você pode aumentar a carga sobre os ombros. Ao descer, o corpo está em linha reta, o ponto final são os cotovelos em um ângulo de aproximadamente 90 graus.
Passo 4
Se você quiser se concentrar no desenvolvimento de sua postura, faça flexões com uma bola de ginástica. As mãos são mais largas que os ombros, as pernas retas apoiam-se na bola. Quando você abaixa o corpo como uma flexão regular, também precisa se equilibrar na bola paralelamente. Isso usa os músculos que contribuem para o desenvolvimento de uma bela postura.
Etapa 5
Se você está mais interessado no abdômen, pode fazer um tipo mais difícil de flexão. A posição inicial é a mesma da flexão clássica. Tendo descido até o ponto final, levante a perna do chão e traga o joelho até o cotovelo. Ao subir para a posição inicial, coloque o pé no chão. Você também pode fazer esse tipo de flexão: tudo é como na versão clássica, mas no ponto final você arranca a mão e levanta, fazendo uma volta do corpo.
Etapa 6
Para enfatizar os braços e ombros, coloque um braço mais baixo e o outro mais alto. Mude as mãos, uma de cada vez. Você também pode fazer flexões com halteres para esses fins. Depois de se espremer e voltar à posição inicial, puxe sua mão com um haltere com o cotovelo para cima. Para acentuar o peito também, coloque os braços com força. Mas esta é uma opção bastante difícil para flexões.
