Aulas de ioga e gravidez podem ser combinadas, o principal é não treinar deitado de bruços e evitar o estresse no abdômen. Realize todos os exercícios de maneira suave e fácil e pare ao primeiro desconforto.
Instruções
Passo 1
Aulas de ioga e gravidez podem ser combinadas, o principal é seguir algumas regras e consultar primeiro um médico. Se a sua gravidez está evoluindo com algumas complicações, qualquer atividade física, incluindo ioga, é contra-indicada para você.
Passo 2
Acredita-se que o conhecimento da ioga não deve começar durante a gravidez. Isso não é inteiramente verdade. Afinal, a ioga não é um treinamento para a resistência do corpo, é toda uma ciência que visa restaurar e melhorar o desenvolvimento físico, espiritual e emocional. Yoga não é sobre treinar músculos e construir abdominais. Com a ajuda de exercícios especiais, você pode melhorar a circulação sanguínea, a flexibilidade do corpo e tonificar os músculos, principalmente os músculos do períneo, o que é muito importante. Além disso, a ioga presta muita atenção à respiração adequada e isso pode ser uma boa ajuda para você durante as contrações.
etapa 3
Se você quer saber como combinar ioga e gravidez, encontre um bom instrutor que irá selecionar os asanas para você de acordo com sua posição. Você deve se lembrar que você não pode fazer algumas posturas, por exemplo, inclinar-se para trás de uma posição deitada, deitar de barriga para baixo e fazer exercícios abdominais. O mesmo se aplica a curvas, torções e posições nas quais é recomendado prender a respiração ou fazer respirações curtas e fortes. Você pode começar a treinar somente após a 12ª semana de gravidez. Fazer exercícios mais cedo pode provocar um aborto espontâneo.
Passo 4
Existem muitas direções e estilos diferentes de ioga. Você pode escolher os exercícios de hatha ioga mais leves. Bikram yoga e outros tipos de yoga "quente" são estritamente contra-indicados para você, pois há o risco de superaquecimento e outras consequências desagradáveis que são perigosas para você e seu bebê. Comece a frequentar as aulas uma ou duas vezes por semana. Assim, você gradualmente ingressará nessa prática e não provocará sobrecarga e sobrecarga de trabalho. Pratique os asanas lenta e cuidadosamente, ouvindo constantemente a si mesmo. Se alguma posição lhe causar dor ou desconforto, não tolere, mude a posição do corpo.
Etapa 5
Quando você se sentir cansado pela primeira vez, faça uma pausa e leve sempre uma garrafinha de água para que você possa matar a sede a qualquer momento. Não comece a treinar com o estômago vazio, mas não se empanturre. É melhor comer 2, 5 horas antes da aula. Você pode excluir todos os asanas da ioga e realizar apenas exercícios de respiração e poses de relaxamento. Afinal, o treinamento deve trazer alegria a você em primeiro lugar. Se for bom para você, será bom para o seu bebê.
