Às vezes, as gestantes são chamadas de "vasos de cristal". E isso é correto, porque um homem minúsculo e fraco mora dentro de uma mulher. Mas isso não significa de forma alguma que as mulheres grávidas não devam praticar esportes. O exercício é necessário durante o parto, porque prepara o corpo para o parto.
Durante a gravidez, é necessário fazer exercícios. Afinal, o condicionamento físico ajuda a controlar a pressão arterial e os níveis de açúcar no sangue, prepara os músculos e ligamentos para o estresse grave e normaliza o peso. Estudos mostram que mulheres que praticaram determinado esporte durante a gravidez deram à luz com mais facilidade. Apresentaram contrações mais fracas e curtas e, se houvesse necessidade de cesariana, o período de reabilitação foi menor.
Mas, é claro, nem todas as aulas são adequadas para mulheres grávidas. Por exemplo, mulheres grávidas consideram que andar de bicicleta é benéfico ao carregar um bebê. Mas, na verdade, essa atividade é estritamente proibida, porque é um esporte muito traumático. Em mulheres grávidas, devido às mudanças no fluxo sanguíneo, a taxa de reação também muda. Aqueles. uma mulher em uma posição controla uma bicicleta muito pior e pode cair mesmo em um caminho plano. E qualquer lesão ameaça problemas com a criança.
Também não é aconselhável girar a prensa, realizar movimentos bruscos e levantar pesos. Mas todos os outros exercícios podem ser realizados, embora devagar e com calma. Por exemplo, você pode fazer curvas, voltas, agachamentos, balanços de braço e perna. Deve haver um intervalo de pelo menos 24 horas entre as aulas. É melhor praticar exercícios 2 a 3 vezes por semana durante 40 a 60 minutos.
Para preparar seu corpo para o parto, você precisa realizar um determinado conjunto de exercícios. Você pode redigir você mesmo ou com a ajuda de um instrutor. Antes de iniciar os treinos, é melhor consultar o seu médico, porque todas as gravidezes não são iguais. E, talvez, você tenha alguma contra-indicação.
O conjunto de aulas deve incluir exercícios para o desenvolvimento dos seguintes músculos: abdómen, costas, pavimento pélvico. Também é aconselhável realizar ações destinadas a melhorar a coordenação do movimento, prevenir pés chatos e praticar exercícios respiratórios. Claro, o exercício não deve ser focado na perda de peso. Sua tarefa é fortalecer os músculos, prepará-los para o parto.
