A maioria das mulheres após o parto se depara com o fato de que a figura perdeu sua esbeltez anterior. Claro, existe a possibilidade de que tudo volte ao normal por si mesmo. Mas é melhor não esperar por isso e começar a colocar a figura em ordem.
Instruções
Passo 1
O principal é pedir motivação. Você não deve se preparar imediatamente para perder dez quilos de excesso de peso. Para começar, limite-se a um. Dê ao seu subconsciente uma orientação firme para se livrar dos odiosos quilos extras em cerca de uma semana. Incutir continuamente esse pensamento em você. E só depois de se livrar do primeiro quilo, vá para o segundo. É mais fácil do que sonhar consertar todo o problema de uma vez. E ao alcançar pequenas vitórias, você terá certeza de que tudo dará certo.
Passo 2
Para perder peso, você deve seguir algumas restrições. Elimine pães doces de sua dieta. Não só representam um problema para você, mas também são ruins para a digestão do seu bebê se ele estiver amamentando. Além disso, não se empolgue com chocolate, café e cacau. Pare de comer cerca de 3 a 4 horas antes de dormir. Coma pequenas refeições com freqüência. Introduza mais frutas em sua dieta, exceto frutas cítricas. Eles podem provocar uma reação alérgica em uma criança. Beber grande quantidade de líquidos. Assim, você pode fornecer ao corpo todos os nutrientes necessários e se livrar das toxinas acumuladas.
etapa 3
Ao começar a se exercitar, lembre-se de que você deve fazê-lo com o estômago vazio. E depois da aula, aguente algumas horas antes de começar o café da manhã. Se você se exercita à tarde ou à noite, comece 1 a 2 horas depois de comer. Lembre-se de que a queima eficaz de gordura virá apenas com esse regime.
Passo 4
Faça exercícios pelo menos algumas vezes por semana. Faça os mais famosos primeiro e aumente gradualmente a dificuldade. Deitado no chão, dobre os joelhos e envolva os braços em volta do pescoço. Levante a parte superior do corpo lentamente, puxando o queixo até os joelhos, forçando a área abdominal. Na mesma posição, estique os braços ao longo do corpo e, forçando as pernas, levante e abaixe lentamente a pelve. Esses exercícios para as nádegas e abdômen o ajudarão a combater o acúmulo de gordura nas áreas mais problemáticas. Conforme você se acostuma com o novo regime, aumente a quantidade de exercícios, introduzindo aqueles que ajudarão a retesar todos os músculos.
