Todo mundo conhece os benefícios de correr. No processo de corrida, quase todos os músculos do corpo são treinados, as articulações funcionam. Com a ajuda da corrida, você pode perder peso, pois há sudorese ativa, que também ajuda a limpar o corpo de toxinas. E, claro, correr é um ótimo treino cardiovascular. Melhora o funcionamento do sistema cardiovascular, a circulação sanguínea. E se você correr ao ar livre, você ajuda a endurecer o corpo e a saturá-lo de oxigênio (claro, neste caso, é melhor correr no parque para respirar ar puro, e não exaurir os gases).
Instruções
Passo 1
Primeiro, decida em um cronograma de corrida e quando você vai correr - de manhã ou à noite. Lembre-se de que correr com o estômago vazio pela manhã, imediatamente após acordar, não é recomendado, pois o funcionamento de todos os sistemas do corpo nesta hora fica mais lento, e você não só não ajudará o seu coração, mas, pelo contrário, você pode causar sérios danos ao corpo. Depois de um café da manhã leve, você pode correr no máximo 40 minutos. Portanto, se de manhã você não tem tempo suficiente, é melhor adiar o treino à noite. Se o seu objetivo é simplesmente manter o corpo em boa forma, três corridas por semana são suficientes. Se você quer perder peso, tente correr pelo menos 6 dias por semana, dando a si mesmo um dia de descanso.
Passo 2
Não economize em bons tênis de corrida, especialmente se você estiver correndo ao ar livre. Isso manterá sua coluna, pés e joelhos protegidos de lesões. As roupas devem ser de materiais naturais leves e soltos que permitam ao corpo respirar e absorver a umidade, evitando o superaquecimento no calor e protegendo da hipotermia no frio.
etapa 3
Antes de iniciar uma corrida, você deve definitivamente fazer um aquecimento para aquecer seus músculos. Para o aquecimento, você pode caminhar rapidamente, realizar vários agachamentos, curvas, pular sem sair do lugar. Se possível, é bom fazer alguns exercícios de alongamento para os músculos das pernas e costas.
Passo 4
Você precisa começar a correr em um ritmo lento, não comece abruptamente de imediato, caso contrário, você fracassará rapidamente. Procure não fazer movimentos desnecessários para não sobrecarregar o corpo. Enquanto corre, incline o corpo ligeiramente para a frente para mudar o centro de gravidade. O pé deve ser colocado suavemente, apoiando-se no chão com toda a superfície do pé e, a seguir, rolando suavemente sobre o dedo do pé. Golpes violentos nos calcanhares podem danificar as articulações e a coluna.
Etapa 5
Você precisa respirar enquanto corre com o nariz. Se você começar a respirar pela boca enquanto corre, é porque o corpo está com falta de oxigênio - é hora de fazer uma pausa. Dê um passo, ande, em nenhum caso pare abruptamente. Depois que a respiração for restaurada, você pode voltar a correr.
Etapa 6
A duração e a velocidade da corrida dependem do seu nível de condicionamento físico. Se você faz exercícios na academia em uma esteira, a duração do treino deve ser de 40-45 minutos. Ao correr na rua, o corpo recebe uma carga mais intensa, já que precisará superar terrenos acidentados, alterando as condições climáticas. A duração normal de uma corrida ao ar livre é de 25-30 minutos.
