Na véspera de um evento importante, você quer estar no seu melhor. Mas alguns centímetros a mais nos quadris o impedem de se sentir deslumbrante. No entanto, se você fizer todo o esforço, esse problema pode ser resolvido prontamente em apenas 2 a 3 semanas.
Instruções
Passo 1
Mude sua dieta. Você não precisa seguir uma dieta restrita. Coma alimentos saudáveis - frutas, vegetais, carnes magras e peixes magros, cereais e laticínios com baixo teor de gordura - para combater com sucesso a gordura corporal. Evite álcool, produtos de pastelaria e de panificação, alimentos enlatados e bebidas gaseificadas. Para manter seu metabolismo, tente fazer pequenas refeições a cada 2-3 horas. Lembre-se de beber pelo menos 1,5 litros de água por dia.
Passo 2
Faça um curso de massagem anticelulite. Inscreva-se para um tratamento de spa no salão ou faça bandagens corporais e máscaras em casa. Visite a sauna ou balneário uma vez por semana se não houver contra-indicações.
etapa 3
Aumente sua atividade aeróbica por pelo menos 50-60 minutos de cardio 5 vezes por semana. Nade, corra, ande, pule corda ou ande de bicicleta. Mudar para um regime de treinamento com intervalo é a melhor maneira de reduzir os volumes em um curto espaço de tempo. Por exemplo, alterne 2 minutos de caminhada com 2 minutos de corrida em velocidade máxima. Para uma queima de gordura ideal, você precisa de cerca de meia hora dessas atividades.
Passo 4
Inclua em seu programa de treinamento exercícios para desenvolver os músculos das coxas e nádegas. Repita cada movimento 8-10 vezes em 2-3 séries.
Etapa 5
Fique em pé, com os pés separados na largura dos ombros. Dê um passo largo para a frente com o pé direito e abaixe-se de modo que o joelho esquerdo quase toque o chão. A parte inferior da perna e a coxa da perna direita devem estar em um ângulo reto. Em seguida, volte com força à posição inicial e repita o exercício com a perna esquerda. Esses ataques alternados afetam todos os principais grupos musculares das pernas.
Etapa 6
Afaste as pernas o máximo possível, mantenha as costas retas, gire os joelhos e os pés em 45 graus, mantenha as mãos nos quadris. Faça agachamentos o mais baixo possível.
Etapa 7
Deite-se de costas, dobre os joelhos, estique os braços ao longo do torso. Os pés e as palmas das mãos devem estar apoiados no chão. Coloque uma toalha dobrada entre os joelhos. Levante os quadris. Contraia os joelhos, forçando a parte interna das coxas.
