Toda mulher rechonchuda sonha com quadris delgados. Reduzir o tamanho curvilíneo não é fácil. As coxas podem ser reduzidas com exercícios regulares. Inclua exercícios especiais para as coxas em seus exercícios matinais, e você logo notará que a parte inferior do corpo está ficando mais magra.
Instruções
Passo 1
Fique em pé, com os pés juntos e as mãos na cintura. Enquanto inspira, avance com a perna direita, expirando, volte à posição inicial. Repita o exercício com a perna esquerda. Faça 20 séries para cada perna.
Passo 2
Fique em pé, com os pés separados na largura dos ombros e as palmas das mãos na cintura. Ao expirar, sente-se um pouco; ao inspirar, empurre a perna direita do chão e levante-a o mais alto possível. Expire, sente-se e inspire, levante a perna esquerda esticada. Repita o exercício 25 vezes em cada direção.
etapa 3
Fique perto de uma cadeira com as mãos nas costas. Ao inspirar, mova a perna direita para trás e para cima. Faça 30 meneios com a perna direita, enquanto contrai a parte posterior da coxa e a nádega. Com uma expiração, volte à posição inicial. Repita o exercício com a perna esquerda.
Passo 4
Sente-se no chão, estique os braços à sua frente, estique as pernas. Comece a dar um passo à frente nas nádegas, mova-se assim 1 - 2 metros. Mude de direção, agora mova suas costas para a frente, retornando ao seu ponto de partida.
Etapa 5
Deite-se de lado direito, coloque a mão esquerda à sua frente, coloque a mão direita sob a cabeça. Ao inspirar, levante a perna esquerda, enquanto expira, abaixe-a sem tocar o chão. Repita o exercício 20-30 vezes, mude de perna.
Etapa 6
Deite-se de costas, coloque os calcanhares o mais próximo possível das nádegas e as palmas das mãos atrás da cabeça. Ao inspirar, levante os quadris e fixe a posição por 1 a 3 minutos. Com uma expiração, tome a posição inicial. Repita o exercício mais 2 vezes.
Etapa 7
Pular corda, corrida cross-country, ciclismo e escadas podem ajudar a reduzir o tamanho do quadril. Use esses tipos de cargas sempre que puder.
