Acredita-se que os homens são muito mais cuidadosos com os esportes do que as mulheres, devendo combiná-los com uma dieta especial. Com efeito, os representantes do sexo mais forte, tendo calculado o cardápio durante o treinamento intenso, alcançam ótimos resultados.
Não basta fazer uma dieta alimentar para um atleta, é preciso também observar adequadamente o regime alimentar.
Recomendações gerais
Para acelerar o metabolismo e o humor do corpo para queimar gordura, você precisa realizar uma série de exercícios leves antes do café da manhã.
É necessário observar o regime de ingestão de água, não consumir água com alimentos.
Você não deve comer demais, mas uma vez por semana você precisa fazer uma refeição balanceada e rica em calorias. É necessário dar preferência à cozedura a vapor e ao cozimento.
Uma dieta esportiva para homens envolve o consumo de uma grande quantidade de proteínas - pelo menos 2 g por 1 kg de peso. Se o peso corporal está crescendo, a dose de proteínas deve ser aumentada.
Para que os esportes sejam eficazes, você precisa comer em pequenas porções a cada 3-4 horas.
Ataque de proteína
No cardápio de treinos intensos, é preciso incluir proteínas, pois são os blocos de construção dos músculos. É necessário focar nas proteínas naturais, facilmente digeríveis - aves, peixes, ovos, laticínios.
As proteínas vegetais, provenientes de nozes, cogumelos e legumes, também não devem ser ignoradas.
É perigoso seguir o exemplo dos fisiculturistas e "adicionar" à proteína em pó. Esses coquetéis, embora dêem resultados, têm efeitos colaterais.
Como resultado da mania das proteínas, você pode "plantar" os rins e o fígado. Além disso, quando este produto é cancelado, os músculos param de crescer.
Carboidratos para energia
A dieta do atleta deve ser balanceada. Para fazer isso, você precisa incluir carboidratos complexos nele, que são absorvidos lentamente e energizados por meio dia.
É mais apropriado consumir carboidratos - cereais, cereais, pão integral - uma hora antes do treino para ter força para um exercício intenso. Você não pode abusar dos carboidratos complexos, pois eles são mal digeridos e excretados do corpo junto com as gorduras, que estão envolvidas na construção da testosterona.
Quanto aos carboidratos rápidos ou simples - mel, açúcar, confeitaria - é melhor consumi-los de manhã, no máximo duas vezes por semana.
Gorduras para síntese de testosterona
É melhor que a dieta esportiva para homens inclua gorduras vegetais e ácidos graxos poliinsaturados. Os primeiros são encontrados em grandes quantidades na semente de linhaça, nozes e azeite.
A fonte de ácidos graxos ômega-3, que não são produzidos pelo corpo e, portanto, são chamados de insubstituíveis, são principalmente peixes do mar - salmão, salmão, salmão rosa.
Esses alimentos são bons porque suas calorias não são armazenadas em depósitos de gordura, mas são consumidas imediatamente.
