Quando falta apenas um mês para as férias, e o sonho de vestir shorts apertados ainda é um sonho - não há motivo para risos. No entanto, existem algumas coisas que você pode fazer. E é bem possível que você chegue armado na época da praia.
Instruções
Passo 1
Tente evitar carboidratos completamente por 4 semanas. Ou pelo menos minimizá-lo. O que isso significa? Isso significa que por um mês você pode esquecer a existência de doces, tortas, cereais, batatas, massas e, infelizmente, frutas. Sua dieta deve ser dominada por carne magra, frango, laticínios com baixo teor de gordura, ovos e muito poucos vegetais. Tudo isso deve ser cozido em óleo vegetal, com uma quantidade mínima de sal e temperos.
Passo 2
Adoçar chá e café com substitutos do açúcar, sucos e refrigerantes estão excluídos. Bem, a falta de vitaminas e minerais deve ser reposta tomando um complexo multivitamínico.
etapa 3
Bebida. Você precisa beber muito. E frequentemente. E para o regime de cetose, no qual seu corpo entra, isso é especialmente importante. Tente beber pelo menos um litro e meio de água por dia.
Passo 4
Não coma à noite. A última refeição deve ser terminada três a quatro horas antes de deitar. Se você estiver com muita fome, beba um copo de kefir antes de ir para a cama. Melhor ainda, limite-se a uma xícara de chá verde. E a promessa para você mesmo, seu amado, enormes e deliciosos ovos mexidos e tomates mexidos no café da manhã.
Etapa 5
Não morra de fome. Coma mais frequentemente - 4-5 vezes ao dia e sempre que desejar. Claro, deve haver alguma medida. Mas não se limite muito. E não se deixe intimidar pelas restrições do produto. Um grande número de pratos pode ser preparado a partir do que é permitido. Faça ovos mexidos ou omelete com salsicha no café da manhã, iogurte okroshka com peito de frango cozido, ovo e pepino fresco no almoço e asse um bife de peixe no jantar. Ou faça uma salada com peixe enlatado, cebolinha e ovos.
Etapa 6
Bem, para deixar o resultado ainda mais impressionante, certifique-se de incluir esportes em sua programação. Não, você não precisa trabalhar duro até que os olhos escurecem nos simuladores. Um quarto de hora de flexão corporal por dia na frente da TV enquanto assiste a sua série noturna favorita será o suficiente.
