As mulheres após o parto ou trauma perineal podem notar uma mudança no tamanho da vagina. Pode até ser desconfortável durante a relação sexual. Exercícios especialmente elaborados ajudarão a lidar com esse problema.
Necessário
- - a consulta do médico;
- - uma programação que o lembra do exercício.
Instruções
Passo 1
Use a ginástica de acordo com o método do Dr. Kegel - isso é bastante eficaz para fortalecer o útero, vagina, uretra e para corrigir outras patologias. É aconselhável realizar esses exercícios para prevenção durante a gravidez. Passado um pouco de tempo após o parto, você pode recomeçar a realizá-los.
Passo 2
A ginástica de Kegel consiste em três grupos de exercícios. Eles são contração, aperto e empurrão. Contração: concentre e contraia os músculos vaginais por 3 segundos, como se fosse parar de urinar. Relaxe depois disso. Contração: Repita o mesmo exercício com redução do retardo de um segundo, ou seja, a contração e o relaxamento dos músculos devem ser realizados mais rapidamente. Estalo: mova seus músculos para simular empurrar durante o parto. Os exercícios visam treinar os músculos do ânus, peritônio, períneo.
etapa 3
Exercício 1. Contraia e afrouxe os músculos - rapidamente, por dez segundos. Em seguida, faça uma pausa ao mesmo tempo. Faça três séries e descanse por meio minuto. O próximo passo é contrair os músculos por cinco segundos, descansar por cinco segundos e repetir a execução 9 vezes. Agora contraia os músculos, segure por meio minuto, relaxe-os pelo próximo meio minuto. Repita várias vezes.
Passo 4
Exercício 2. Contraia os músculos e segure por 5 segundos. Relaxe por alguns segundos e aperte novamente. Repita esta etapa cerca de dez vezes. Agora expanda e contraia rapidamente os músculos - faça 3 séries de 10 vezes. Finalmente, contraia os músculos e segure por tanto tempo quanto possível. Descanse um pouco e repita o exercício.
Etapa 5
Exercício 3. Experimente combinar contrações com contrações musculares e movimentos de empurrar. Contraia os músculos de maneira que pare de urinar. Conte até três e relaxe. Contraia e relaxe seus músculos sensuais várias vezes o mais rápido possível. Tente empurrar moderadamente para baixo, como você faz nas fezes ou no parto. Comece seus treinos com dez contrações lentas, depois faça dez contrações e, em seguida, o mesmo número de flexões. Após uma semana de exercícios diários, acrescente cinco repetições adicionais a cada etapa.
