Muitas vezes as pessoas procuram algumas peculiaridades e segredos, onde eles, em princípio, não existem. Se você é uma menina, então, antes de tudo, precisa entender que a estrutura dos músculos e da gordura do seu corpo é exatamente a mesma dos homens.
Freqüentemente, os centros de fitness da moda recomendam alguns complexos especiais para mulheres. Como regra, esses complexos usam um número maior de repetições. Os treinadores dizem o que você quer ouvir: eles dizem que essa estratégia o ajudará a se livrar do excesso de gordura e a moldar os músculos sem pressioná-los muito. Qualquer mulher acreditará muito facilmente em tal coisa, porque corresponde aos seus desejos. Mas isso não é totalmente verdade, infelizmente.
Em primeiro lugar, o que é a forma muscular? Alguém tem uma bunda redonda, enquanto alguém tem uma bunda chata, muitos dirão. Tudo é simples aqui. Porém, infelizmente, terei que te incomodar: a forma dos músculos é um fator genético (estabelecido do nascimento à morte) e é impossível mudá-lo com o treinamento! Mas você pode aumentar o tamanho dos músculos e torná-los mais "formados". Por exemplo, você tem músculos glúteos ou abdominais, mas como nunca os usou, eles estão muito subdesenvolvidos (pequenos). Com a ajuda de exercícios, pode-se bombear (aumentar de tamanho) os músculos abdominais para que fiquem visíveis e os músculos glúteos para que o seu bumbum adquira uma forma elástica e arredondada. Voce entende? Seu objetivo requer o uso das mesmas técnicas e soluções dos objetivos masculinos - você precisa aumentar o tamanho dos músculos. Isso é "moldar" no sentido filisteu.
Portanto, para atingir o objetivo, você pode usar métodos eficazes ou decorativos. Em academias de ginástica, na maioria das vezes eles tiram dinheiro de você com a venda de decorações bonitas, mas ineficazes. Se você quer resultados, lembre-se de que você precisa dos mesmos métodos de desenvolvimento muscular que os homens usam.
“Oh meu Deus, eu não quero me tornar tão saudável quanto um homem!” Alguma garota exclama. Apresso-me a tranquilizá-lo: isso não é possível devido aos mesmos fatores genéticos. Você não tem hormônios sexuais masculinos suficientes para construir músculos da mesma forma que os homens, a menos que esteja tomando esteróides anabolizantes. (e espero que você não os use). Na verdade, os músculos das mulheres são muito, muito difíceis de aumentar por causa disso. E é por isso que você deve treinar ainda mais duro do que os homens, em vez de aliviar a carga.
Acontece o seguinte: os músculos tornam-se muito mais difíceis e mais lentos (leia-se: a forma é muito difícil de recrutar) do que nos homens. Por outro lado, você treina esses músculos de maneira muito leve. Portanto, entre as mulheres, uma porcentagem muito menor de candidatos obtém sucesso em moldar sua figura do que entre os homens. Em suma, a fisiologia básica é a mesma para meninos e meninas. Ou seja, se você quiser desenvolver músculos, precisará treinar fibras musculares rápidas e lentas. Para o primeiro, é necessário um forte trabalho de força (6-12 repetições até a falha em 15-30 segundos), e para o segundo, trisets são necessários até a queima com uma duração de 30-50 segundos. E se você simplesmente pegar um peso muito leve e fizer 50-100-150 repetições; então não haverá aumento no tamanho de seus músculos! E a forma dos seus músculos não vai melhorar! Você se depara com uma escolha de duas opções - você pode fazer o que é certo (e ter sucesso) ou pode fazer o que é mais conveniente para você (e marcar o tempo sem obter nenhum resultado), não há terceira.
