Para começar uma vida saudável e feliz, você só precisa começar a andar! Esse tipo de atividade física é líder em todo o mundo. Simples, seguro e totalmente gratuito. Caminhar é relaxante e revigorante ao mesmo tempo. Você não precisa de habilidades especiais, associação a clubes esportivos ou acessórios caros. Sapatos confortáveis - e você está pronto para conquistar os picos!
Instruções
Passo 1
Você pode caminhar a qualquer hora, em qualquer lugar e em qualquer época do ano. Que seja uma ida à loja, um passeio no shopping ou uma visita aos seus pais. Ande sozinho com o cachorro ou encontre-se cúmplice. Escolha o seu ritmo e aproveite o seu tempo livre com benefícios! Este tipo de carga é adequado para quase todas as pessoas, independentemente da idade. Você decidiu começar a trabalhar? Excelente! Mas não se esqueça de consultar um médico. Afinal, qualquer atividade tem impacto na saúde.
Passo 2
Depois de um longo período de inatividade, sofrendo com o excesso de peso e ódio aos exercícios, nada melhor do que caminhar. Este é o início do caminho para a saúde e uma bela figura. Comece com distâncias curtas e baixa velocidade.
Em seguida, aumente gradualmente o ritmo e a quilometragem. Pratique a moderação e esteja comprometido com sua causa.
Os médicos recomendam caminhar para aliviar e prevenir certas doenças.
etapa 3
Caminhar irá ajudá-lo a:
■ Fortalecer o coração e os pulmões, melhorar a circulação sanguínea. Previna ataques cardíacos e derrames
■ Reduza o peso e a pressão arterial
■ Aumentar a taxa metabólica
■ Controle seus níveis de colesterol. Melhora o tônus muscular nas pernas e abdômen
■ Reduza o estresse e a tensão, acalme a dor da artrite e pare a quebra dos ossos.
Passo 4
Sempre comece uma caminhada com um aquecimento. Faça alguns exercícios simples de aquecimento. Se você está pronto para começar, 20 minutos, 3 vezes por semana, serão suficientes. Na primeira vez. Escolha um ritmo confortável. Se você ficar com falta de ar, diminua o ritmo. Não há necessidade de se cansar. Se 20 minutos for muito, reduza o tempo para 15 ou 10 minutos. Gradualmente, você será capaz de aumentar a carga conforme seu corpo se adapta ao seu treinamento. O principal é começar bem.
