Para perda de peso, todos os meios são bons! Principalmente se forem úteis para o corpo, não requerem muito esforço e equipamento. Por isso, a caminhada regular pode se tornar indispensável no combate ao excesso de peso.
Está provado que três ou quatro mil passos por dia podem ajudar a manter o peso no nível desejado, mas oito ou dez mil passos diários contribuem para a perda de peso precoce. O mais importante aqui é entender que o consumo de energia deve ser sempre maior do que o consumo.
Quanto tempo você precisa para caminhar?
Quarenta a quarenta e cinco minutos de caminhada todos os dias ajuda a queimar as calorias dos alimentos. Se você continuar a caminhar por mais tempo, os depósitos de gordura que foram acumulados pelo corpo ao longo do tempo começarão a queimar. A nutrição adequada irá acelerar significativamente o processo de perda de peso, mesmo se você recorrer apenas a caminhadas para todas as atividades físicas.
Idealmente, você deve aumentar o tempo de caminhada em alguns minutos por dia. Duas ou três semanas - e você descobrirá que caminhar se tornou parte integrante de sua vida. Não pare e você perderá peso em breve.
Se possível, caminhe até o trabalho. Bem, se o tempo permitir, dê um passeio à noite, pelo menos um pouco. Isso, aliás, melhorará a qualidade do seu sono, o que também ajudará indiretamente a combater o excesso de peso.
Para obter o efeito máximo, não comece sua caminhada em um ritmo acelerado. Para começar, basta caminhar, curtir o ambiente e o ar puro, depois você pode aumentar o ritmo da caminhada e, no final do caminho, desacelerar novamente, permitindo que o corpo volte ao normal.
Você deve gostar de caminhar. Não é necessário passear, pois o trabalho duro, isso reduz muito o efeito do evento. Apenas aproveite a caminhada, não esgote o corpo. Faça diferentes percursos, tente diversificar os seus passeios. Escolha um terreno acidentado para suas caminhadas, a menos que você tenha muitos quilos extras. Tire fotos diárias enquanto caminha. Você pode se gabar deles nas redes sociais. Além disso, é uma ótima maneira de acompanhar seu sucesso pessoal.
Encontre uma pessoa com a mesma opinião, passeios conjuntos são mais agradáveis e fáceis. E o efeito deles é tão incrível.
Tenha a consciência de que caminhar queimará seus depósitos de gordura. Imagine isso em sua cabeça. Práticas como essas comprovadamente tornam qualquer exercício mais eficaz.
Tente não se curvar, pois as costas retas durante longas caminhadas garantem que suas costas não sentirão dor.
Controle o ritmo de sua marcha, você não precisa dirigir sozinho. A conversa durante a caminhada pode funcionar como um controle. Mesmo se você estiver caminhando sozinho, tente dizer algumas frases longas enquanto caminha. A dificuldade para respirar sugere que você precisa desacelerar pelo menos um pouco.
Quantos passos são dois quilômetros?
Para ajudá-lo a andar com mais eficiência, compre um pedômetro. Você pode colocar o programa correspondente em seu tablet ou telefone. Monitore as leituras do dispositivo ou programa todos os dias. Esta é uma prática muito interessante que promove o autocontrole. Alguns pedômetros "avançados" podem calcular o número de calorias queimadas. Isso é muito útil se você estiver monitorando sua ingestão geral de calorias. Além disso, no futuro, esquecendo o pedômetro em casa, você pode calcular aproximadamente no mapa quantos passos você deu.
