Caminhar é a maneira perfeita de melhorar seu condicionamento e saúde. Este tipo de atividade física é absolutamente seguro e praticamente sem contra-indicações, ao mesmo tempo que não há necessidade de adquirir equipamentos especiais ou fazer grandes esforços. Caminhar é uma das formas de atividade física mais acessíveis.
Graças ao caminhar, o estado geral do corpo e o trabalho de seus sistemas individuais são melhorados:
- a imunidade aumenta;
- o tecido ósseo fica mais forte e os músculos são mais fortes e elásticos;
- a pressão arterial se estabiliza;
- o sono é normalizado;
- o risco de doenças associadas ao sistema cardiovascular é reduzido;
- os depósitos de gordura são queimados;
- melhora o apetite;
- aumenta o tom do corpo;
- a postura é corrigida, alguns problemas com a coluna desaparecem.
Recomendações para caminhadas diárias
Até o hábito de caminhar todos os dias requer a abordagem certa. A técnica correta de caminhada torna esses tipos de cargas mais eficazes:
- Para minimizar o uso do elevador, é melhor descer e subir degraus.
- Use carga adicional. Sacos ou sacolas comuns podem atuar como pesos, mas o peso deve ser distribuído uniformemente nas duas mãos. Uma mochila confortável é perfeita para esses fins.
- Escolha o lugar certo para caminhar. A melhor solução seria um cinturão de floresta, um beco no parque, longe de rodovias e estradas.
- Cuide de bons calçados ergonômicos e roupas confortáveis.
- Você deve usar menos serviços de transporte. Você não deve abrir mão de todos os meios de transporte, você pode simplesmente sair mais cedo uma ou duas paradas.
Técnica correta de caminhada
- O mais preferível e eficaz é a caminhada rápida e, para obter o máximo de resultados por dia, é necessário dedicar pelo menos meia hora a ela. No início, uma caminhada rápida pode durar cerca de 10 minutos.
- Quanto à velocidade, o ritmo é considerado suficiente, durante o qual a respiração fica levemente desordenada. O ritmo ideal é a velocidade em que uma pessoa consegue falar sem falta de ar, esforço desnecessário e gagueira.
- O acompanhamento rítmico musical é bem-vindo e, ao mesmo tempo, é melhor recusar-se a falar ao telefone - isso vai interferir na respiração adequada e, como resultado, a força se esgota mais rapidamente.
- Ao caminhar rápido, controle o comprimento do seu passo. Muitos cometem um erro grosseiro ao dar um passo mais largo para acelerar. Essas ações podem levar a diversos agravos e problemas de saúde. Uma marcha normal em um ritmo mais rápido será muito mais eficaz, portanto, são os músculos que serão carregados, e não as articulações e os ossos.
Quanto andar?
Os cientistas provaram que você precisa caminhar em média 8 km por dia. Use um pedômetro para rastrear a distância percorrida. Você pode comprar um dispositivo especial ou instalar um aplicativo em seu telefone. A segunda opção é mais preferível, pois a maioria dos aplicativos, além da distância percorrida, calcula o número de calorias queimadas. Cálculos como esses podem funcionar como incentivos. Eles podem ser comparados com o número de calorias ingeridas.
O valor mencionado de 8 km é a distância total percorrida por dia. Um pouco menos da metade ou até metade da pessoa passa durante a execução de tarefas diárias. Tudo depende do ritmo e do estilo de vida. As pessoas mais ativas e móveis cumprem as normas quase que completamente em um dia, sem nenhuma caminhada ou treinamento especial.
