É difícil encontrar uma pessoa que esteja absolutamente satisfeita com sua figura. A maioria das pessoas insatisfeitas sonha em perder peso. Mas cerca de 2% são deficientes e gostariam de melhorar. Esta é uma tarefa muito difícil. Afinal, é preciso não só ganhar peso, é preciso que apareça principalmente tecido muscular, não tecido adiposo.
Instruções
Passo 1
Em primeiro lugar, exclua os problemas médicos. A magreza excessiva pode ser causada por distúrbios hormonais, como um mau funcionamento da glândula tireoide. Faça um exame médico.
Passo 2
As refeições devem ser fracionadas. Coma pequenas refeições de 6 a 8 vezes ao dia. Isso aumentará a eficiência do fígado e reduzirá o risco de armazenamento de gordura à medida que aumenta as calorias em sua dieta.
etapa 3
Aumente a ingestão diária de calorias com peixes oleosos do mar, queijo cottage gordo, queijo duro, nozes e frutas secas. Evite a vontade de ganhar peso rapidamente com pão branco e bolos.
Passo 4
A proteína é essencial para o crescimento muscular. Portanto, esqueça o vegetarianismo e as dietas de baixa proteína. Para 1 kg de peso, você deve consumir 2 gramas de proteína diariamente. Isso pode ser frango, peixe de água salgada ou carnes magras.
Etapa 5
Exercite-se na academia três vezes por semana durante 40 minutos a uma hora. Exercícios mais longos ou mais frequentes levam à fadiga muscular. Como resultado, os músculos param de responder ao estresse e não crescem.
Etapa 6
Para maximizar o ganho muscular, lembre-se de que o músculo não cresce durante o exercício, mas durante o repouso. Quanto mais você trabalha, mais intensamente o corpo se recupera. Treine com intensidade máxima e pesos pesados. Certifique-se de permitir que suas fibras musculares se recuperem bem durante os intervalos.
Etapa 7
Os maiores ganhos de massa muscular podem ser obtidos realizando exercícios básicos com pesos livres. Eles incluem o número máximo de grupos musculares no trabalho. Seus exercícios favoritos devem ser pressões, levantamento terra e agachamento. Deixe o trabalho de assistência para mais tarde.
Etapa 8
Se, após um treino intenso, o corpo não receber proteína suficiente, ele irá retirá-la dos músculos para restaurar a energia. Portanto, imediatamente após a aula, coma uma porção de sorvete ou iogurte doce.
