O exercício, como o agachamento, é um fator importante para manter a saúde e aumentar a longevidade. Você precisa escolher a técnica certa e seus resultados irão aumentar dia a dia.
Instruções
Passo 1
Comece a fazer o agachamento, lentamente, aumentando gradualmente a carga impulsivamente. Não será possível melhorar a resistência a este tipo de exercício em uma sessão. Porém, uma dose excessiva de atividade física também não levará a nada de bom. O nível de exercício depende do seu estado de saúde. Será necessária uma abordagem sistemática.
Passo 2
Para que a sua vontade de aumentar os resultados no agachamento não seja inútil e, além disso, não reduza o nível alcançado, siga um plano claro e cometa erros comuns. Em nenhum caso, não permita longas pausas e "estagnação", não deixe os músculos "adormecerem". O corpo não é capaz de se reconstruir e se adaptar constantemente, perdendo-se a boa saúde e o desempenho físico. Não basta agachar apenas em determinados dias da semana, por exemplo, apenas nos finais de semana, no sábado e no domingo.
etapa 3
Obtenha alegria muscular e prazer com seus exercícios, e não faça agachamentos com o objetivo de provar sua resistência para alguém. Agache-se em casa, ao ar livre, no jardim, e não permita o cansaço nas pernas. Exercite os músculos da panturrilha. De pé, um pé à frente, levante o dedo do pé em sua direção. Flexíveis para a frente, dobras do torso, tentando alcançar com as mãos o calcanhar da perna esticada. O mesmo vale para a outra perna.
Passo 4
Desenvolva flexibilidade. O alongamento dos músculos das pernas tem um efeito benéfico no aumento dos resultados do agachamento. Sentado no chão com os pés juntos e os joelhos retos. Levante lentamente as meias em sua direção, vencendo a resistência dos músculos da parte de trás da perna. Em seguida, puxando as meias para trás, faça flexões flexíveis do tronco para a frente, costas retas, toque os dedos dos pés com as mãos. Supere a resistência dos músculos alongados da coxa. Exercite-se com cuidado, em ritmo lento ou médio, aumentando gradualmente a amplitude do movimento.
