O agachamento é um exercício único para todo o corpo. Todos os fisiologistas do esporte afirmam unanimemente que o agachamento é o melhor exercício possível.
Nenhum outro exercício tem um efeito tão complexo em todos os nossos músculos e sistemas corporais como o agachamento. Isso se deve ao fato de que este exercício envolve os maiores grupos musculares do nosso corpo. Pernas, glúteos, costas e abdominais.
O fato é que a prensa e os extensores das costas desempenham a função de manter nossa coluna vertebral ereta durante o movimento. Além disso, devido aos efeitos em grande escala como o agachamento, alcançamos uma liberação muito boa dos hormônios necessários que tonificam nossos músculos e contribuem para uma queima de gordura mais rápida.
- Afaste os pés na largura dos ombros para maior conveniência. Imagine que você precisa pular para a frente e suas pernas ficarão automaticamente na posição mais confortável para o agachamento.
- Abaixe-se lentamente, mantendo as costas retas, os olhos fixos à sua frente. É muito importante não arredondar as costas e abaixar a pelve abaixo da horizontal (agachamento baixo).
- Volte à posição inicial ao expirar. Aqueles. descendo, você respira ar, e subindo, você o expira.
Você precisa fazer quantas repetições puder. Se você puder vinte - ótimo, se puder cem - ainda melhor. Seu principal objetivo neste exercício é obstruir os músculos com sangue enquanto faz o trabalho.
