“O Acadêmico Chefe Ioffe provou: conhaque e café
você vai ser substituído pelo esporte e pela prevenção …”.
As atividades esportivas estão se tornando cada vez mais populares, o que não é surpreendente. Afinal, agora está na moda ter uma figura esguia e em forma, parecer bem-sucedida e enérgica, cuidar da sua saúde. E quantas vezes os iniciantes, querendo pegar tudo e imediatamente, começam a treinar com zelo, mas, decepcionados com os resultados, abandonam as aulas após um mês ou dois.
Nove razões para escolher um esporte
Então, a decisão foi tomada! Você adquiriu uma associação de fitness ou academia. E você já está desenhando lindas imagens em sua cabeça, como sua aparência vai mudar apenas … Pare! Os resultados terão que esperar muito mais do que uma semana ou até um mês. A primeira coisa que você precisa fazer é desenvolver o hábito de praticar exercícios regularmente. O esporte, sem exagero, deve fazer parte da vida cotidiana. Motivação, autodisciplina e capacidade de planejar seu tempo são muito importantes aqui. Então, o que o esporte nos oferece?
• O esporte é um grande auxiliar no combate ao excesso de peso. Aperta e melhora a figura.
• O esporte torna a pessoa mais resiliente - você subirá escadas facilmente, carregará malas pesadas, poderá acompanhar a partida de um ônibus sem falta de ar.
• O esporte ajuda a desenvolver qualidades valiosas como força de vontade, autodisciplina, determinação.
• As atividades esportivas melhoram a circulação sanguínea e ativam não apenas os músculos, mas também o cérebro.
• O esporte elimina os maus hábitos - ânsias de álcool, fumo, vício em drogas.
• A atividade física ajudará a melhorar seu humor e a lidar com o estresse. Em alguns casos, os exercícios podem substituir os comprimidos contra a depressão.
• A atividade física adequadamente selecionada reduz o risco de desenvolver muitas doenças, melhora a função cardíaca, estabiliza a pressão arterial e ajuda a eliminar a dor nas costas.
• O esporte ajuda os idosos a manterem boa forma física por muitos anos.
• Visitando ativamente um clube de fitness ou academia, você expandirá seu círculo social, fará muitos novos conhecidos e até amigos.
Se você quer perder peso rapidamente, precisa de aulas de aeróbica. Eles aumentam o metabolismo, queimam muitas calorias. Esses exercícios podem ser feitos diariamente, pois não tensionam os músculos.
Como você pode ter sucesso?
Ao iniciar esportes regulares, lembre-se de começar aos poucos. O principal nesta fase é selecionar e executar corretamente um conjunto de exercícios e calcular a carga de acordo com a sua condição física e idade. Você precisa aprender a sentir seus músculos e controlar sua tensão. Nesse estágio, é melhor praticar sob a orientação de um instrutor experiente e, posteriormente, você pode manter a forma por conta própria.
O treinamento diário com várias repetições de exercícios (especialmente aqueles realizados indistintamente) não só não ajudará, mas até mesmo retardará o processo. Haverá um efeito de "overtraining muscular", eles simplesmente não terão tempo para se recuperar. Afinal, o crescimento muscular não ocorre durante o treinamento, mas depois dele - durante o período de recuperação. A atividade esportiva é uma espécie de estresse para o corpo, que precisa de tempo para aumentar a resistência, aumentar o volume muscular e, por consequência, se preparar para a repetição de cargas.
Para manter a saúde até uma idade avançada, é necessário amar e treinar seu corpo; lembre-se de que a vida é movimento e os esportes regulares podem ajudar nisso.
Mas isso não significa que em um dia livre de treinos você deva sentar no sofá. Será útil dar uma corrida curta, fazer ginástica leve ou, pelo menos, apenas dar um passeio ao ar livre.
