Com a chegada da primavera, muitas pessoas se lembram de sua figura. Preparando-se para o verão, eles têm medo de não ter tempo para entrar em forma e começar a forçar os acontecimentos. Em geral, é dada atenção especial à imprensa em sonhos com uma bela barriga lisa ou cubos fortes e maciços.
Os mitos da imprensa mais comuns
Para que os cubos apareçam, a prensa precisa ser bombeada o dia todo - isso não é verdade. A forma da imprensa está definida em cada pessoa desde o nascimento. Os exercícios especiais só podem aumentar a espessura dos músculos, por isso não faz sentido fazê-los com muita frequência. A construção muscular não se deve apenas ao esforço físico, mas também ao descanso. Atletas profissionais raramente exercitam seus abdominais para não "expandir" a cintura e não perturbar as proporções atléticas ideais.
Quanto mais repetições, mais abdominais - na verdade, os abdominais não são diferentes do resto dos músculos, então o treinamento intenso com muitas repetições aumentará a resistência da pressão, em vez de aumentar sua espessura muscular.
Repetições frequentes afetam a "secagem" do abdômen - na verdade, a gordura não é queimada com o treinamento de força. Somente seguindo uma dieta especial em combinação com exercícios você pode obter alívio.
Com que frequência você precisa bombear a prensa
Na prática, está comprovado há muito que bombear a prensa todos os dias é absolutamente inútil. Você não obterá nenhum efeito adicional com esse treinamento frequente. Não o ajudará a reduzir a cintura ou perder peso. Seus músculos simplesmente estarão em tônus constante, mas isso não afetará a aparência dos cubos.
Se você quiser "desenhar" seu abdômen, não treine mais do que 3-4 vezes por semana. Se o seu percentual de gordura corporal estiver acima de 10, combine exercícios com dieta.
Se o seu objetivo não são cubos enormes, mas o desenvolvimento da resistência, então os treinos diários serão bastante apropriados para você. É assim que treinam os atletas que praticam artes marciais. Sua prensa é compactada, mas não aumenta muito de volume.
Alguns fisiculturistas também discordam de bombear o abdômen várias vezes por semana. Por exemplo, Jay Cutler acredita que você precisa treinar seu abdômen todos os dias. Ele tem certeza de que apenas os treinos diários mantêm seu corpo em boa forma.
Existe a opinião de que os músculos abdominais precisam de 24 horas para se recuperar, portanto, a prensa pode e deve ser bombeada 7 dias por semana. E se nada doer, você pode treinar novamente. Mas a ausência de dores musculares não significa que eles conseguiram se recuperar totalmente. Alguns músculos precisam de 72 horas para se recuperar, enquanto os abdominais levam pelo menos 48 horas.
Assim, para desenvolver a resistência abdominal, você precisa treinar diariamente, mas isso não levará a cubos perceptíveis. Para criar alívio, você precisa bombear a prensa no máximo 4 vezes por semana, mas sem uma dieta adequada, essa opção não é adequada. Se você tiver gordura corporal, mesmo os cubos mais volumosos se esconderão atrás dela. A maneira ideal de desenvolver o abdômen é ser paciente, comer de forma saudável e fazer exercícios várias vezes por semana.
