Existem muitos exercícios para construir os músculos do pescoço. Mas nem todos permitem que você construa músculos de forma a não prejudicar a estética de sua figura. Como um efeito colateral do desenvolvimento do músculo cervical é o efeito dos "ombros inclinados" (quando os músculos trapézios estão especialmente superdesenvolvidos), exercícios corretos devem ser realizados.
Instruções
Passo 1
Aqui está um diagrama de um dos exercícios: deitamos no banco de lado, com o ombro na borda. Então a cabeça será capaz de se mover verticalmente com calma. Vamos instalar a carga na correia. Colocamos a alça na cabeça e movemos o mais baixo possível no início. Portanto, no ponto mais baixo, nossos músculos serão alongados ao máximo. Então, ao longo da mesma trajetória, levantamos nossa cabeça o mais alto possível. Terminando a subida, nós inalamos. No ponto superior, expiramos, imediatamente inspiramos e prendemos a respiração até que o ponto inferior seja alcançado. Movemos a cabeça suavemente, sem sacudir. O olhar é direcionado diretamente para a frente.
Passo 2
Ao trabalhar os músculos cervicais, não vire ou incline a cabeça, siga uma trajetória vertical clara. O não cumprimento deste conselho pode resultar em lesões na coluna cervical e lesões graves. Além disso, não tente trabalhar com peso muito pesado - isso pode acelerar seus movimentos e causar espasmos. Além disso, o peso superpesado certamente incluirá o resto dos músculos do corpo. Mas estamos tentando desenvolver apenas os músculos do pescoço.
etapa 3
Lembre-se de manter o regime correto de inalação e exalação. Prendendo a respiração, seu corpo estabiliza e coordena o movimento de sua cabeça em um plano estritamente vertical, que é o que precisamos.
Passo 4
E aqui está outro exercício que à primeira vista pode parecer muito duro. Mas o exercício é mais eficaz para a frente do pescoço do que você precisa procurar. Deitamos no banco horizontal. Nesse caso, o pescoço deve se mover livremente e os ombros devem repousar contra o banco. Dobre uma toalha em um triângulo e coloque-a na ponte do nariz. Em seguida, coloque uma panqueca que você possa manusear em uma toalha enrolada. Incline a cabeça para trás cerca de 45 graus abaixo de sua posição neutra, pressionando a panqueca contra a testa. Agora levante a cabeça até que o queixo toque o peito. Após o aquecimento, faça 2 séries de 12 repetições cada.
