Todas as pessoas que desejam construir músculos prestam atenção aos bíceps e tríceps, assim como à imprensa. No entanto, eles começam a pensar no tamanho das panturrilhas somente quando o desequilíbrio do corpo se torna visível. Claro, você pode ter bezerros bem desenvolvidos desde o nascimento. Mas bombeá-los é bastante difícil.
Instruções
Passo 1
Antes de iniciar os treinos, determine por si mesmo o tamanho de caviar adequado para você. Agora resta apenas seguir uma determinada metodologia, realizando todos os exercícios com paciência e resignação. Observe que essa parte do corpo se desenvolve muito lentamente. No entanto, mesmo pequenas alterações podem tornar sua aparência mais eficaz.
Passo 2
Hoje, os bezerros ideais são aqueles que começam com um joelho pequeno, terminam na parte inferior com um tornozelo estreito e lembram o formato de um diamante. Se você olhar para essa perna por trás, verá dois músculos separados. Siga o próximo programa e em poucos meses poderá ver resultados surpreendentes.
etapa 3
Comece com alguns exercícios por semana. Para resultados mais eficazes, crie um cronograma. Os exemplos incluem o seguinte:
O dia 1 é o treino mais difícil;
Dia 2 - alongamento dos músculos, peso leve para treinamento;
3º dia - descanso.
Passo 4
Repetindo este ciclo por vários meses, você aumentará seus bezerros. Não tente fazer exercícios todos os dias, porque, como resultado, você ficará muito cansado. Assim, no primeiro dia, faça a elevação dos dedos em pé, com as meias voltadas para os lados, para dentro e em linha reta (cerca de 8 a 10 vezes). Em seguida, faça este exercício 10 vezes na posição sentada.
Etapa 5
Dê aos seus músculos algum descanso no segundo dia. Isso permitirá que todas as substâncias desnecessárias saiam deles. Mas, ao mesmo tempo, em qualquer caso, não pare de treinar. Os exercícios de alongamento são uma excelente solução nessa situação.
Etapa 6
Agora dê ao seu corpo um dia de descanso. No quarto dia, faça mais exercícios novamente. Quando sentir que todos os exercícios são fáceis de fazer, aumente o número de séries. Não faça pausas longas - esta é a única maneira de atingir seu objetivo.
