Pernas roliças, músculos flácidos, tudo isso é motivo de complexos na maioria das mulheres. Por causa disso, as pernas parecem esteticamente feias. E se isso não lhe convier, então você pode e deve lutar contra isso.
Instruções
Passo 1
Comece com nutrição. Adicione mais frutas e vegetais à sua dieta. Evite alimentos ricos em amido e alimentos fritos. Não se empolgue com bebidas carbonatadas. Coma alimentos de 5 a 6 vezes ao dia, tentando não fazer um lanche. Se sentir fome entre as refeições, coma uma maçã.
Passo 2
Também esportes para ajudá-lo. Mais precisamente, exercícios para as panturrilhas.
Isso é, claro, pular.
Coloque uma música enérgica e apenas pule no ritmo da música até se cansar. Este exercício simples ajudará a fortalecer os músculos das pernas, especialmente os da panturrilha.
etapa 3
Correndo na hora, em uma esteira, em um estádio.
A corrida é o melhor exercício não só para as panturrilhas, mas também para as coxas e nádegas. Dedique de meia hora a uma hora do seu tempo para correr. Após um mês de treinamento regular, você notará como aparece uma bela linha muscular e suas pernas começarão a perder peso.
Passo 4
Agachado.
Agache-se sem relaxar os músculos. Ande pela sala por 5 a 7 minutos.
Etapa 5
Tesoura.
Um exercício bem conhecido que deve ser executado saltando na ponta dos pés. Salte por 3-5 minutos.
Etapa 6
Fique na ponta dos pés, com os braços abertos para os lados. Levante a perna direita até o peito e estenda-a para frente até uma altura confortável para você. Volte a perna para o ip, repita o mesmo com a perna esquerda. 10-15 vezes para cada perna.
Etapa 7
Frequente aulas de aeróbica e dança várias vezes por semana. Eles não só ajudam a fortalecer os músculos da panturrilha, mas também a moldar sua figura. E também, ao assistir aos bailes, você aprenderá a se mover bonita e plasticamente.
Etapa 8
Um salto alto ajuda a deixar suas pernas mais finas. Só não vá muito alto ou muito baixo. 7 cm é a altura ideal.
Trabalhe nas pernas de vez em quando para obter excelentes resultados.
