O exercício é parte integrante de um estilo de vida saudável. As pessoas sempre buscaram fortalecer e manter a saúde, desenvolvendo diversas técnicas e modalidades de treinamento esportivo. Mas às vezes os exercícios mais simples e famosos são os mais eficazes.
Os benefícios do agachamento são enormes, já que quase todos os músculos das pernas estão envolvidos no trabalho, assim como alguns músculos das costas.
Para as mulheres, o agachamento ajuda a livrar-se de centímetros extras nos quadris, melhora o formato das nádegas e também torna o andar mais leve, macio e atraente.
Foi sugerido que o agachamento tem um efeito prejudicial nas articulações dos joelhos. Por um tempo, esse exercício foi até removido do treinamento de soldados americanos. Mas logo cientistas e médicos negaram essa informação, o que devolveu o agachamento à categoria de efetivo e seguro.
No entanto, os agachamentos podem realmente doer se feitos incorretamente. É necessário monitorar constantemente a postura, e os exercícios com carga devem ser realizados apenas sob a supervisão de um treinador.
Como agachar corretamente
- Os iniciantes são aconselhados a não agachar profundamente, parando em uma linha paralela ao chão para que o joelho fique dobrado em um ângulo de 90 graus.
- As pernas estão na largura dos ombros e as costas são retas, ligeiramente inclinadas para a frente, os braços estão estendidos para a frente. Exercite-se suavemente, suavemente e lentamente.
- Tente manter os calcanhares no chão.
- Se você sentir dor, não tolere e pare de agachar.
- O agachamento é melhor executado em séries de 3 séries de 10 agachamentos.
- Não se esqueça de aquecer antes de iniciar a sessão.
