Existem muitos exercícios abdominais diferentes, mas, neste artigo, explicarei os exercícios básicos. Todo mundo quer ter uma barriga linda, lisa e tonificada, e fazer a mesma dieta não basta, é preciso tonificar os músculos abdominais.
Necessário
Um tapete, banco ou qualquer cadeira
Instruções
Passo 1
O primeiro exercício para os músculos abdominais. Deite-se de costas com as mãos atrás da cabeça. Levante as pernas cerca de 90 graus e dobre ligeiramente os joelhos. Fique o mais confortável possível com os quadris retos! Então, vamos respirar, levantar nossos ombros acima do chão, enquanto simultaneamente movemos nossos joelhos em direção à cabeça, dobrando o torso. Exalamos e voltamos lentamente à posição inicial. Portanto, este exercício envolve os músculos retos abdominais. Este exercício é chamado de Torção do piso.
Passo 2
O próximo exercício abdominal que eu recomendaria fazer é chamado de rosca direta. Este exercício também usa principalmente os músculos retos abdominais, mas trabalha especialmente os abdominais superiores. Então, deitamos de costas, o torso está no chão, colocamos as canelas no banco, também colocamos as alças atrás da cabeça. Respiramos, levantamos os ombros acima do chão e giramos as costas, interrompendo-nos com as omoplatas, alongando-nos para a frente. Exalamos e voltamos lentamente à posição inicial. Observe que seus pés devem estar no banco de modo que seus quadris fiquem um pouco fora do chão um pouco menos de 90 graus.
etapa 3
E o terceiro exercício que você fará é o Leg Raise. Deite-se de costas, com as mãos você pode pegar qualquer objeto, de preferência atrás da cabeça. Levante as pernas retas, levante mais a pélvis e tente esticar o corpo de modo a tocar as canelas. Para tornar este exercício mais eficaz, ele pode ser realizado em um banco inclinado, com este exercício será bom trabalhar a parte inferior do supino.
