Todos nós lutamos por uma figura perfeita. A barriga lisa perfeita com cubos esculpidos é o sonho de qualquer pessoa. Dietas, programas de treinamento complexos, estimulantes elétricos, drogas para queimar gordura - as pessoas fazem de tudo para alcançar o ideal. O que você realmente precisa fazer para atingir seu abdômen perfeito, além de se livrar da gordura corporal, são alguns exercícios simples que você faz todos os dias para realmente alcançar o resultado desejado.
Necessário
- - cadeira
- - ninhada
- - bola de futebol
- - piso duro
- - exercício correto
- - 20 minutos por dia
Instruções
Passo 1
Deite em uma esteira. Alongue o corpo em uma única linha com os braços nas laterais do tronco em um ângulo de 45 graus. Levante as pernas 30 graus do chão, mantendo-as retas, e balance-as levemente de 5 a 10 vezes. Repita 5-6 vezes.
Passo 2
Deitado em uma esteira, as mãos na posição inicial. Puxe os joelhos até o peito. Repita 20-30 vezes. As mãos permanecem no chão, a cabeça não se levanta do chão.
Com este exercício, você exerce uma carga na parte inferior do abdômen
etapa 3
Deitado em uma esteira, dobre as pernas em um ângulo de 45 graus e coloque-as em uma cadeira. Coloque as mãos atrás da cabeça, os dedos na fechadura. Forçando seu abdômen, puxe sua cabeça, dobrando seu torso, até os joelhos. As pernas permanecem imóveis. Repita 25-30 vezes.
Passo 4
Fique em pé, com os pés separados na largura dos ombros. Pegue uma bola de futebol nas mãos, estenda-a na frente do estômago, dobrando levemente os braços. Vire lentamente o corpo após a bola para a direita até que ela pare. Depois, vire as mãos com a bola para a esquerda até que ela pare, bem devagar, forçando os músculos abdominais. Faça 30-40 voltas, fixando o movimento nos pontos extremos.
Etapa 5
Fique em pé, com os pés separados na largura dos ombros. Coloque as mãos atrás da cabeça, as mãos na fechadura. Flexione levemente os joelhos e, mantendo as costas retas, dobre-se totalmente para os lados, tocando os cotovelos nas pernas. Repita 25-30 vezes.
