Os exercícios, sem dúvida, trazem enormes benefícios para o corpo. Eles não apenas tensionam a figura e tornam as articulações mais fortes, mas também ajudam a fortalecer o sistema imunológico humano. Está provado que o treinamento sistemático ajuda a livrar-se da fadiga, aliviar a tensão nervosa e combater o estresse. No entanto, as lesões acontecem nos esportes, por isso é importante preparar adequadamente os músculos para o exercício, a fim de reduzir sua probabilidade.
Regras gerais para preparar os músculos para o treinamento
Em qualquer esporte, a carga deve ser aumentada gradualmente. É por isso que quem nunca fez ginástica ordinária não pode em um momento começar um treinamento intensivo e exercícios com pesos. Isso pode causar tensões ou rupturas musculares, problemas nas articulações e lesões musculoesqueléticas.
Você pode preparar seu corpo para treinos sérios com exercícios de peso corporal. Para fazer isso, comece a bombear a prensa, fazendo flexões no chão, puxando a barra horizontal para cima e certifique-se de correr. Na academia, com uma abordagem séria aos esportes, a carga no coração é muito grande. Portanto, é importante fortalecer o sistema cardiovascular primeiro, e isso é mais fácil de fazer com a corrida diária. Somente quando você puder se levantar facilmente do chão pelo menos 50 vezes e correr 2 km, você poderá ir à academia e fazer pesos.
Antes de qualquer treino, certifique-se de fazer um aquecimento que irá preparar suavemente seus músculos e todo o corpo para um trabalho sério. Absolutamente todos os atletas atribuem grande importância a isso, porque alongamento e aquecimento insuficientes dos músculos podem causar lesões graves, cujas consequências podem fechar completamente o caminho para os esportes. O tempo de aquecimento deve ser de pelo menos 15 minutos.
Exercícios de alongamento
Comece seu aquecimento com exercícios de alongamento. Fique na ponta dos pés, levante os braços e estique todo o corpo. Em seguida, faça curvas em diferentes direções, sem se esquecer de alcançar os dedos dos pés com as mãos. Se possível, sente-se no chão e abra as pernas esticadas o máximo possível, depois estique os braços para um pé e depois para o outro. Fique em pé com os pés em estocadas profundas para a frente, depois para os lados, alongando os músculos da coxa e da virilha.
Ginástica articular
Passe para um aquecimento comum. Execute movimentos rotacionais com as mãos nas articulações do ombro e cotovelo, gire em diferentes direções com as mãos. Em seguida, faça um movimento de rotação com as pernas na articulação do joelho e preste atenção aos pés, que também devem ser girados em direções diferentes.
Exercício aeróbico
Termine o aquecimento com exercícios aeróbicos. Faça movimentos vigorosos de braços e pernas e pelo menos 10 agachamentos. Pule corda por 7 a 10 minutos - isso irá preparar não apenas seus músculos, mas também seu coração para o treinamento. Se você for correr, o salto pode ser substituído por um ritmo acelerado, ocasionalmente mudando para uma corrida rápida. E antes dos exercícios com pesos, também é útil fazer flexões no chão e flexões na barra durante o aquecimento. Graças a isso, os músculos estarão completamente prontos para o treinamento, e isso fará muito mais sentido.
