Uma das maneiras mais orçamentárias e eficazes de manter uma boa forma física, prevenir doenças cardiovasculares e manter o tônus do corpo como um todo é uma corrida normal. No entanto, também requer uma abordagem responsável e alguma preparação.
Equipamento
Apesar de este tipo de atividade física poder ser imputado ao orçamento sem hesitação, alguns equipamentos ainda são necessários. São, em primeiro lugar, bons sapatos. Correr difere de andar porque ambas as pernas são levantadas do chão durante a corrida, portanto, ao pousar nas pernas e na coluna, uma grande carga cai, o que calçados esportivos de alta qualidade com sola moderadamente elástica são projetados para compensar.
Além disso, para uma corrida confortável, você precisará comprar roupas leves que não restrinjam os movimentos, que devem ser selecionadas estritamente de acordo com o clima. No calor, será um shortinho curto, uma camiseta e uma bandana que evita que os cabelos caiam dos olhos.
Além de tudo isso, há uma grande variedade de acessórios de corrida de alta tecnologia, incluindo: pedômetro, sensor de frequência e pressão cardíaca, velocímetro e até mesmo um navegador GPS.
Preparando o corpo para o estresse e o aquecimento
Correr, especialmente em longas distâncias, é uma grande tensão para os músculos e articulações e para o sistema cardiovascular, portanto, antes de correr, você precisa fazer um bom aquecimento que prepare seu corpo. A corrida é universal no sentido de que todos os músculos estão envolvidos no processo de corrida, começando com os músculos da cintura escapular e terminando com os músculos da panturrilha, portanto, todos eles devem ser aquecidos. Os principais exercícios que compõem o aquecimento clássico:
1) Rotação circular da cabeça no sentido horário e anti-horário;
2) Balançar as mãos, inclinar o corpo em diferentes direções;
3) Aquecer o quadril, as articulações dos joelhos, bem como balançar nos dedos dos pés para aquecer as articulações dos tornozelos;
4) Agachamento (sem levantar os calcanhares do chão)
Claro, apenas exercícios básicos são dados aqui, e qualquer atleta pode diversificar este programa. A única coisa a lembrar é que todos os exercícios de aquecimento devem ser dinâmicos, ativos, porque seu objetivo antes de uma corrida é aquecer adequadamente.
Do que você deve ter cuidado?
Para evitar problemas de saúde durante a corrida, você precisa monitorar seu bem-estar. Se você sentir tonturas, dores nas articulações, náuseas, pare de correr imediatamente! Para evitar tais excessos, deve-se observar o princípio do aumento gradativo da carga, de modo que na primeira semana será suficiente correr no máximo 1 km, na segunda - um quilômetro e meio, e assim por diante.
Além disso, você deve considerar as condições climáticas. Você provavelmente já encontrou entusiastas que pregam uma abordagem masoquista da atividade física, insistem na necessidade de correr, independentemente da neve, chuva e outros problemas climáticos. Desnecessário dizer que correr na neve sem estar totalmente isolado irá inevitavelmente adoecer.
