Embora os treinos amadores na academia possam variar em intensidade e você possa relaxar a qualquer momento, os grandes esportes geralmente não oferecem essa oportunidade - especialmente no caso de você precisar se preparar para esportes e competições. A preparação para uma competição é um processo responsável, que difere do treino normal em termos de complexidade e grau de stress. Para que o treinamento seja o mais eficaz possível, pense e planeje o processo de treinamento. O cumprimento do plano e a implementação passo a passo das ações planejadas o levarão ao sucesso.
Instruções
Passo 1
O trabalho cíclico e gradual deve ser os pontos-chave do plano. Isso irá treinar seu corpo e permitir que ele se recupere. Cada treino subsequente deve capturar um pouco mais de momentos do que o anterior e tornar sua carga mais difícil. A cada treino, suas habilidades devem crescer.
Passo 2
Após cada treino, faça uma autoavaliação - isso permitirá que você entenda se o plano criado é adequado para você e se ele precisa ser ajustado. Observe a forma do seu corpo, saúde, humor geral. Não sobrecarregue seu corpo - descanse e relaxe regularmente.
etapa 3
As cargas devem ser pensadas nos mínimos detalhes. Não cometa o erro comum de correr maratonas e viagens de longa distância.
Passo 4
Praticar exercícios demais não dará o resultado desejado e sobrecarregará você. É muito mais importante prestar atenção à resistência e à força - e esses são os parâmetros que precisam ser desenvolvidos no treinamento regular.
Etapa 5
No processo de preparação para uma competição, a maneira mais fácil de controlar o estado do corpo é medindo o pulso.
Etapa 6
Conte o número de batidas em 10 segundos e multiplique por seis. Verifique o seu estado de acordo com a sua frequência cardíaca - começando de manhã, quando está calmo, e terminando com o último minuto do treino, quando o corpo já recebeu uma determinada carga.
Etapa 7
Seja paciente - o treinamento de resistência e força leva tempo. Você precisa dividir o processo de treinamento em velocidade, força e trabalho especial. Alterne as atividades para que o corpo possa descansar de diferentes tipos de estresse.
Etapa 8
Divida suas atividades de acordo com os dias da semana para criar um ciclo específico para o corpo. Na terça-feira, faça o treinamento de força, descansando periodicamente durante o aquecimento. Durante o aquecimento, sua freqüência cardíaca deve ser de 110-140 batimentos por minuto. Faça um treino de velocidade na quinta-feira.
Etapa 9
Continue a treinar de acordo com o plano definido - no domingo você pode organizar seu treino mais difícil completando o ciclo semanal, e a partir da próxima semana você pode começar a treinar novamente a partir do primeiro estágio do ciclo.
