O ginásio alivia perfeitamente não só os quilos extras, mas também o mau humor. E para que as aulas sejam lucrativas, é preciso atentar para alguns pontos importantes.
O que fazer?
Os sapatos devem estar corretos, caso contrário você não obterá o efeito desejado com o treinamento ou se machucará. Para força (em máquinas de força) e aeróbica (longa duração, mas com média e baixa intensidade: caminhada, bicicleta ergométrica, etc.) o treinamento requer calçados diferentes. Vale a pena comprar dois pares neste caso? Sim, se você pretende fazer as duas coisas seriamente. Se você quer apenas ganhar músculos e melhorar sua figura, você pode conviver com um bom par de tênis com uma sola emborrachada estável. É muito importante que as solas dos sapatos não fiquem escorregadias nem deixem marcas pretas no chão. Na hora de comprar sapatos, você não deve levar um que fique perto do outro, mesmo que o vendedor o convença de que vai esticar. Suas pernas tendem a inchar e você se sentirá com cãibras e desconforto.
Com roupas, a situação é mais simples: tecidos naturais ou sintéticos respiráveis. Movimentos confortáveis, não constringentes, mas também máquinas de exercícios não aderentes.
Como fazer isso?
Você deve ter um plano de aula, especialmente se o trabalho individual com um coach for inconveniente em termos de tempo ou custo. Nesse caso, é melhor fazer algumas aulas pagas para que o treinador possa ajudá-lo a montar um plano para você. Não há necessidade de se mover caoticamente pela sala de uma máquina de exercício livre para outra. O treinamento será muito mais eficaz se você seguir estritamente a sequência de um conjunto de exercícios elaborado especificamente para você.
E ainda, embora isso já seja conhecido com certeza, muitas vezes é esquecido: antes de começar as aulas, faça um aquecimento. O alongamento é uma boa ideia no final do exercício.
Quanto fazer?
Tudo depende do esporte. Exercícios aeróbicos de baixa intensidade podem durar bastante, você não deve gastar mais de uma hora em exercícios de força (e deve haver um descanso de 1 a 4 minutos entre as séries). Prevê-se uma pausa de alguns dias entre os treinos.
Um pouco sobre a técnica
Faça os exercícios sem estremecer. Com que velocidade você agacha, com a mesma e subida, e isso também se aplica ao treinamento em simuladores - tudo é suave e suave. Se precisar de equipamentos para as aulas (tapetes, halteres, etc.), ao final deverá colocá-los de volta no lugar.
