Em 1 de setembro de 2014, o complexo "Pronto para Trabalho e Defesa" foi revivido na Rússia. Residentes de 12 regiões da Federação Russa participarão de testes de aptidão física. Para passar os padrões TRP para o crachá correspondente, você precisa realizar um treinamento especial.
O complexo TRP é um esporte e tipos de treinamento físico aplicados que se assemelham a todos os aspectos. As principais tarefas do TRP são fortalecer a saúde da população, o aprimoramento físico e o desenvolvimento do movimento de cultura física de massa.
Os padrões modernos do TRP incluem o teste dos principais tipos de esportes e atividades aplicadas: salto, corrida, arremesso, esqui cross-country, pull-ups, natação, tiro, turismo. Cidadãos de 11 faixas etárias podem passar no TRP, de 6 a 70 anos ou mais. Aqueles que passarem com sucesso nos padrões do TRP poderão receber emblemas de bronze, prata e ouro. Prevê-se que os resultados da aprovação das normas do TRP pelos alunos sejam tidos em consideração no ingresso na universidade.
Primeiro, você precisa visitar um clínico geral que irá determinar seu estado de saúde e permitir que você seja aprovado nos padrões do TRP. Em seguida, avalie suas capacidades físicas. As normas TRP visam identificar o nível de qualidades físicas (força, velocidade, resistência, velocidade, coordenação) e habilidades aplicadas. Os testes preliminares dos tipos do complexo TRP o ajudarão a descobrir seus lados "fracos" da aptidão física e a planejar com eficácia o treinamento independente.
Siga um estilo de vida saudável e ativo. O regime diário deve incluir várias formas de atividade física: exercícios matinais, treinamento independente de acordo com os padrões do TRP, caminhadas, seções, jogos. A nutrição, em conexão com o aumento da atividade física, deve ser balanceada, variada e rica em calorias. Abandone os maus hábitos. Eles afetarão negativamente o nível de aptidão física e o estado do corpo durante a aplicação dos padrões TRP.
O principal papel na obtenção de resultados esportivos pertence à organização do treinamento independente. A princípio basta treinar 2 vezes por semana, depois você pode aumentar o número de treinamentos, chegando a 6 vezes. Ao mesmo tempo, durante uma aula, é necessário combinar vários tipos de normas TRP.
O aquecimento é obrigatório antes de cada treino. Você deve sempre treinar de acordo com um determinado plano. Faça os exercícios em série. Não treine até a exaustão. Alterne o exercício físico com pausas para descanso.
Antes de iniciar um exercício independente, preste atenção a seus próprios sentimentos de saúde. Um indicador importante de bem-estar é o pulso. Meça sua freqüência cardíaca antes de iniciar um treino. Deve ser igual a cerca de 60-70 golpes. Após cada série de exercícios, faça uma pausa e espere o pulso voltar ao normal.
Para melhorar seu desempenho atlético, você precisa não apenas treinar, mas também ter uma atitude mental. Estabeleça pequenas metas todos os dias. Crie motivação para você praticar. Por exemplo, o desejo de passar as normas do TRP para um distintivo dourado pode ser um motivo para treinamento independente.
