As atividades esportivas são a chave para a saúde e uma boa forma física. Atividades sedentárias e falta de atividade física durante o dia podem levar a muitas doenças. Mesmo que não seja possível contratar um personal trainer ou ir a uma academia de ginástica, você pode chegar a uma solução simples - fazer uma educação física periodicamente.
Instruções
Passo 1
Você pode aliviar o estresse e a fadiga mudando a atividade mental para a atividade física. Para fazer isso, você precisará realizar exercícios simples, que levarão de 3 a 5 minutos para serem concluídos. Fique em pé e alongue-se, tentando relaxar todos os grupos musculares. Faça 10 inclinações do corpo para a frente e para trás, e após uma pequena pausa - nas laterais: esquerda e direita. Em seguida, faça 8 a 10 movimentos circulares com a pélvis. Termine o aquecimento do corpo com agachamentos ativos, o que também deve ser feito cerca de 8 a 10 vezes.
Passo 2
Existem vários exercícios que podem ser usados para aliviar a tensão nos braços. Isso é especialmente necessário para quem leva uma vida sedentária e por muito tempo digitando no computador ou fazendo anotações. Certifique-se de realizar rotações com as mãos, cruzando-as em uma mecha, alongando-se diretamente à sua frente e voltando para o peito. Em seguida, faça 10 rotações com as mãos na área das articulações do cotovelo. Termine o exercício girando os cotovelos, mantendo as mãos nos ombros. Relaxe os braços e sacuda-os arbitrariamente, aliviando finalmente a tensão.
etapa 3
Para melhorar a atividade cerebral e aliviar a tensão na região do pescoço e da cabeça, faça inclinações de 10 a 15 cabeças para a frente, para trás e para os lados. Em seguida, usando essa abordagem, repita esses exercícios, girando a cabeça. Termine o exercício com 3-5 rotações lentas da cabeça no sentido horário e anti-horário.
Passo 4
O trabalho prolongado no computador ou a leitura prolongada de livros podem causar deficiência visual. Portanto, é aconselhável eliminar a fadiga ocular com a seguinte série de exercícios após cada hora de leitura ou trabalho no computador. Pisque freqüentemente e feche os olhos por alguns segundos. Em seguida, feche-os e abra bem os olhos. Repita esses exercícios 3 vezes. Faça movimentos circulares com os olhos, primeiro em uma direção e depois na outra. Estenda o dedo indicador até a distância da sua mão e olhe para a ponta, levando lentamente o dedo ao nariz. Repita o exercício 3 vezes. Em seguida, olhe para a distância.
Etapa 5
Para se energizar, faça movimentos vigorosos com os braços elevados acima da cabeça e as pernas para trás. Termine sua atividade física com exercícios de relaxamento. Fique em pé, endireite os ombros, fique na ponta dos pés e depois coloque o peso nos calcanhares. Gradualmente, estenda os braços para cima e solte-os abruptamente para baixo, livrando-se do cansaço. Agora, a carga necessária de energia é fornecida a você.
