Nenhum programa de treinamento aeróbico de salto está completo sem um rondat - um salto flip. É dessa base que começam os flak, cambalhotas, piruetas e muitas outras combinações acrobáticas complexas. Visto de fora, esses exercícios parecem bastante simples, mas uma boa forma física é necessária para isso. Sua tarefa é dominar imediatamente a técnica correta para realizar o rondat, eliminando todos os erros. Então, todos os elementos subsequentes também serão executados sem erros grosseiros.
É necessário
- - habilidades de pino de mão;
- - dominar a roda e kurbet;
- - consulta do treinador.
Instruções
Passo 1
Aprenda a segurar seu corpo em seus braços - somente neste caso você pode aprender a fazer um rondat. Em primeiro lugar, é recomendável fortalecer os braços com flexões regulares e exercícios com halteres.
Passo 2
Tendo dominado o suporte, faça a roda: com uma parada nas mãos; conectar as pernas e fazer uma volta de 90 graus; uma roda com um salto seguido de uma volta.
etapa 3
Reforce os exercícios anteriores e comece a estudar o salto (meio-fio) de uma posição ereta com as mãos. Você precisa, como resultado de um movimento rápido das pernas e um empurrão com as mãos, passar da posição inicial para a posição em pé. Para começar, você pode fazer isso do banco, e só então se levantar para o chão. Só depois dos exercícios preparatórios você pode tentar fazer um arredondamento.
Passo 4
Observe que o início da rodada é como uma roda. Porém, há uma diferença: ao realizar uma combinação para a esquerda, você precisa girar a mão direita em direção à esquerda. Esta é a base da técnica. Ao passar pela arquibancada, você precisa conectar as pernas e completar o rondat com um courbet (sem dobrar as pernas!). Finalmente, o salto superior é executado.
Etapa 5
Aprenda a fazer um rondat na seguinte sequência: - complete algumas etapas para uma corrida de decolagem, enquanto seus braços devem ser levantados um pouco antes do início do elemento; - faça uma abordagem com um pequeno salto de um lugar em uma perna. A segunda perna é estendida para a frente; - levante os braços, incline o corpo e estique os braços até o chão. Simultaneamente, execute (no plano vertical) um swing - com a perna em que você saltou; - então - curbet e pule com um flip de 180 graus. É importante que seus braços empurrem o chão sem dobrar - a cintura escapular deve funcionar. Nesse caso, as pernas assumem a posição das mãos.
Etapa 6
Se, após o pouso, por inércia, você começar a mover-se para frente com as costas (isto é, técnicas acrobáticas subsequentes, como um flak, são sugeridas), o rondat pode ser considerado dominado.
