Uma grande barriga estraga a figura até das garotas esbeltas. Para se livrar dessa deficiência, o belo sexo usa várias dietas, massagens, atividades físicas. A persistência das mulheres leva a bons resultados. Mas nem todas as mulheres têm grande força de vontade, isso não significa que não serão capazes de obter abdominais fortes e um estômago tonificado. Essas mulheres precisam realizar uma pequena série de exercícios todos os dias, que em 2 a 4 meses produzirão o efeito desejado.
Exercícios para os músculos abdominais laterais
Levante-se, coloque as mãos atrás da cabeça, abra mais as pernas. Ao expirar, incline para a esquerda, enquanto tenta se certificar de que o corpo vai exatamente para o lado. Nesta posição, você sentirá que seus músculos laterais e abdominais estão muito tensos. Ao inspirar, levante o corpo e, ao expirar, incline-o para a direita. Faça o exercício 18 vezes em ambas as direções.
Abaixe os braços e flexione-os de um lado para o outro em um ritmo acelerado. Ao mesmo tempo, tente fixar os quadris em um lugar e trabalhar apenas com a parte superior do corpo. Faça o exercício por 1, 5 minutos.
Exercícios para a imprensa
Fique em pé, abaixe os braços, junte os pés, concentre-se nos quadris e abdominais. Com uma expiração, direcione a pelve o mais para a frente possível, em volta da parte inferior das costas e costas. Com uma inspiração, volte à posição inicial. Repita o exercício mais 14 vezes.
Deite-se de costas com os braços e as pernas posicionados como desejar. Comece a respirar pela barriga, ao inspirar, infle, expire lentamente. Quando o abdômen estiver completamente abaixado, tensione os músculos abdominais e prenda a respiração por 3 segundos. Em seguida, execute pelo menos 15 desses ciclos respiratórios. Após algumas repetições, você pode sentir tonturas. Nesse caso, volte à respiração normal, descanse um pouco e depois continue.
Dobre as pernas na altura dos joelhos ao expirar, pressione os quadris contra o estômago e prenda a respiração por 2 segundos. Inspire e estique as pernas. Repita o exercício 5 vezes. Então complique as coisas: ao inspirar, não coloque as pernas em ângulos retos com o chão, mas incline-as ligeiramente em direção à superfície. Assim, você sentirá que a pressão inferior está incluída no trabalho de forma mais intensa. Repita o movimento 5 vezes. Para complicar ainda mais o exercício, torne o ângulo com o chão mais agudo. Após 5 repetições, abaixe as pernas até o chão e descanse.
Levante as pernas, mantenha as mãos atrás da cabeça, pressione a parte inferior das costas completamente contra o chão. Inspire e, ao expirar, levante a parte superior do corpo do chão. Ao inspirar, abaixe as costas no chão. Faça 20 elevações. Se o condicionamento físico não permitir que você segure as pernas por muito tempo, faça 3-4 abordagens.
Coloque as palmas das mãos sob as nádegas, mantenha as pernas levantadas, tente endireitar os joelhos o máximo possível. Ao expirar, eleve a pelve acima do chão cerca de 4 cm e abaixe-a com a inspiração. Faça 15 a 18 repetições.
Continue deitado de costas. Comece o movimento da "bicicleta", mantendo os pés baixos, acima do chão. Preste atenção nas sensações em suas costas, se começar a doer, levante um pouco mais as pernas e continue o exercício.
