Um roll é um roll especial que ajuda a suavizar a aterrissagem. É realizado de forma oblíqua, ou seja, a linha de contato do traçador com a superfície se estende do ombro ligeiramente obliquamente para baixo.
Instruções
Passo 1
Normalmente, um roll é usado no pouso, para não machucar as pernas e continuar correndo depois de um salto de altura ou de uma corrida longa. A técnica básica de salto é a mesma para todos. Mas dependendo da altura do rastreador, do comprimento de seus braços e pernas, cada rolo acaba sendo individual.
Passo 2
Role na direção da viagem com uma leve inclinação do corpo para a frente. Então, graças à inércia de seu corpo, a cambalhota será uma continuação natural de suas ações.
etapa 3
Ao pular, pouse na ponta dos pés. Caso contrário, você receberá um golpe direto na articulação do joelho. Ao mesmo tempo, a flexão do joelho deve ser aproximadamente igual a 90 graus. Em nenhum caso, você deve pular com as pernas retas.
Passo 4
Não pule para um agachamento completo também. Então você vai transferir toda a carga para os ligamentos que podem se romper. Além disso, o estresse excessivo nos meniscos e na cartilagem óssea leva à artrose. Agachando-se totalmente, você direciona o impulso para baixo e ele deve ser alimentado para a frente.
Etapa 5
Role sobre os tecidos moles, começando pelo ombro tangencialmente e terminando com a articulação do quadril oposta. No final da cambalhota, você chegará a uma posição que se assemelha a uma largada baixa - mãos à sua frente, pousando sobre as coxas.
Etapa 6
Com o antebraço e o ombro, toque o solo completa e gradualmente, em vez de acertar primeiro um canto e depois o segundo.
Etapa 7
Ao rolar, não se esqueça de torcer o corpo também. Ele define um caminho de rolagem seguro que circunda a espinha. Primeiro, vá para toda a parte externa da coxa e só então vá para a posição inicial baixa. Então você não será atingido por um felino.
Etapa 8
Ao sair do rolo, fique na ponta dos pés para evitar lesões. O principal é tentar não abrir as pernas. Se você dobrar uma perna um pouco antes, toda a carga será transferida ao torcer para ela. As pernas devem sair uniformemente, o ângulo nos joelhos não deve ser superior a 90 graus.
Etapa 9
Ao executar um rolamento, coloque as mãos para os lados, então seu corpo girará e você não rolará ao longo da coluna.
