Durante meus anos de escola, por acaso participei de uma queda de braço. Neste artigo, falarei sobre os princípios básicos e alguns exercícios que o ajudarão a vencer no nível amador.
Hand wrestling (braço de ferro), bastante difundido, divertido entre os homens. Para alcançar a vitória, não é necessário ter braços enormes e bombados. São vários exercícios, realizando os quais, em pouco tempo, você pode aumentar significativamente a sua força, sem gastar muito tempo.
Para começar, vamos prestar atenção à técnica da luta livre. Talvez, muitos não saibam, mas ocorre em esportes de braço. Não vamos insistir neste assunto e deixá-lo para os profissionais, mas existem vários princípios que um amador precisa saber.
E assim, o mais importante no processo de luta é não largar a mão do ombro. Quanto mais longe o pincel vai, mais difícil é lutar.
O segundo ponto importante. A escova deve ser mantida exclusivamente reta e, se dobrada, apenas para dentro.
Agora, vamos prosseguir com o fortalecimento dos músculos necessários. Desde o início, aquecemos os músculos dos braços. Qualquer exercício serve. Cinco minutos devem ser suficientes. A seguir, a parte principal do treino. Um dos exercícios mais poderosos deste esporte é se pendurar em uma barra horizontal. Você precisa puxar para cima e permanecer nesta posição pelo máximo de tempo. O exercício é realizado em várias abordagens. As flexões podem ser usadas como uma primeira abordagem.
Se ficar pendurado por mais de 30 segundos, você pode complicar o exercício e tentar pendurar em uma das mãos. No entanto, como mostra a prática, muitos não são capazes de ceder nem mesmo por alguns segundos, mesmo com as duas mãos. Neste caso, você deve começar com flexões elementares e só depois de um tempo passar para o enforcamento.
Já nas mãos, um expansor manual ajudará a fortalecer os ligamentos e tendões. Você pode recorrer a ele após o enforcamento ou em geral em qualquer momento livre. Para treinar a mão com um expansor, você não pode apenas apertar e soltar, mas também segurá-la de forma amassada pelo máximo de tempo.
Assim, o treino dura literalmente 20 minutos. Deve ser realizado na fase inicial várias vezes por semana. O resultado não demorará a chegar. Após um mês de exercícios vigorosos, os músculos do braço ficarão cada vez mais fortes. A vitória na luta livre está garantida!
