As mãos grandes de um homem são um indicador de sua força. Na realidade de nossa realidade, muitas pessoas simplesmente não têm tempo suficiente para ir à academia para manter a forma. Mas você pode fazer isso em casa comprando halteres, o que vai economizar muito tempo e dinheiro. Então, como encher os braços com um par de halteres e meia hora de tempo livre?
Instruções
Passo 1
Para levantar os braços com halteres, faça exercícios para os tríceps, bíceps e deltóides. Não se esqueça de seus antebraços. Faça os exercícios deltóides primeiro, depois passe para o bíceps e, em seguida, treine o tríceps. Faça cada exercício por 3 séries de 8-12 repetições. Além disso, se você diminuir o número de repetições, aumentará a massa muscular. Bem, se você aumentar, então o trabalho será mais “no relevo”. Aumente o peso dos halteres assim que puder completar o número selecionado de repetições em três séries.
Passo 2
Trabalhe os deltóides com um haltere em pé. Como alternativa, você pode fazer este exercício sentado em uma cadeira. Pegue halteres e levante-os até a altura dos ombros. Aperte-os sobre a cabeça com uma exalação vigorosa. Retorne-os suavemente à posição original e inspire. Além disso, o haltere pode ser executado com cada mão alternadamente. Em seguida, execute os halteres. Posição inicial - braços ao longo do corpo junto com halteres. Abra os braços para os lados, dobrando-os ligeiramente nos cotovelos e expire. Retorne à posição inicial respirando.
etapa 3
Trabalhe seus bíceps com cachos com halteres. Posição inicial - pernas na altura dos ombros, braços com halteres estendidos ao longo do corpo. Dobre os braços nas articulações dos cotovelos, enquanto expande (supina) a mão em sua direção. Expire enquanto levanta os pesos. Retorne à posição inicial. Faça o número necessário de repetições e prossiga para o tríceps. Posição inicial - o corpo está paralelo ao chão, a perna direita está recuada, o haltere na mão direita está perpendicular ao chão, o ombro está paralelo ao chão, o cotovelo está lateralmente a 45 graus em relação ao corpo, a mão esquerda está apoiada no joelho esquerdo. Estenda o cotovelo. Expire durante a extensão e, ao retornar o haltere à posição original, inspire. Depois de completar o número especificado de repetições, tome uma posição inicial simétrica e execute o exercício com a mão esquerda. Em seguida, passe para o próximo exercício. Coloque os antebraços em um banco com as palmas voltadas para você. Pegue halteres no papel de parede. Abaixe e levante os halteres com as mãos. Depois de completar o número definido de repetições, vire os antebraços para trás e termine o exercício.
