Vários tipos de artes marciais são hoje comuns entre homens e mulheres. Uma das primeiras coisas para começar a ensinar a maioria das artes marciais é encenar um ataque.
Instruções
Passo 1
Um soco bem desferido deve ser rápido, forte e poderoso. Alguns treinadores acreditam que é necessário desenvolver primeiro a velocidade do golpe e só depois a sua força. Outras. Ao contrário, é aconselhável trabalhar primeiro a força do golpe, e a velocidade se desenvolverá como resultado do treinamento.
Passo 2
Qualquer seção de boxe ajudará você a dar um soco, mas também há uma série de recomendações e dicas sobre como fazer isso sozinho. Em primeiro lugar, você não deve se esquecer do treinamento de força. Ir para a academia, flexões, exercícios abdominais e corrida serão benéficos.
etapa 3
Além disso, um dos exercícios mais simples é o kata. Para começar, você precisa assumir a posição inicial correta: em pé frontal, costas retas, pernas afastadas na largura dos ombros, ligeiramente dobradas na altura dos joelhos, pés paralelos um ao outro, você precisa ficar não na ponta dos pés, mas sim em todo o corpo. pé. A mão esquerda é ligeiramente levada para a frente, fechada em punho, voltada para baixo com a palma, as juntas dos dedos indicador e médio são a superfície de ataque. A mão direita está na altura da cintura, fechada em punho e dobrada no cotovelo, a palma voltada para cima. O exercício consiste no fato de que você, levantando-se na ponta dos pés, ao expirar, fique sobre os calcanhares e ao mesmo tempo mude a posição de suas mãos para o oposto - a mão esquerda é puxada para o quadril, e a direita avança para a chamada "linha branca" (centro do corpo). Você pode usar um expansor para aumentar a força do golpe. Você precisa jogá-lo sobre as costas, segurá-lo com o punho e executar o kata.
Passo 4
Também são úteis flexões com os punhos, rolar das falanges proximais, exercícios com "patas" de boxe e um saco de pancadas.
Etapa 5
Se você decidir dar um soco, precisa fazer exercícios todos os dias, cuidar do corpo, fazer exercícios de força, balançar o abdômen e correr. É melhor se um treinador profissional supervisionar suas aulas.
