As meninas costumam treinar de acordo com programas masculinos, isso não é verdade. Existem muitas diferenças no treinamento adequado. Na verdade, nos níveis físico e hormonal, os organismos dos sexos se opõem em muitos aspectos.
Volume de treinamento
Durante um treino, as mulheres devem usar mais séries de trabalho, repetições e exercícios do que os homens. Isso se deve ao fato de serem dominados por fibras musculares oxidativas, ou seja, há uma predisposição maior para a resistência do que para a força explosiva.
As meninas precisam manter uma grande quantidade de estresse para obter estímulo suficiente para o crescimento muscular. Oxidantes, são fibras musculares resistentes que crescem muito mal. É por isso que não há necessidade de se concentrar no treinamento de força. Mas eles devem estar presentes. Afinal, não se deve esquecer das fibras musculares fortes e explosivas, pois elas também desempenham certo papel no corpo feminino.
O intervalo de repetições deve ser de pelo menos dez. Faz pouco sentido trabalhar com pesos quase máximos, por 5-6 repetições. Já o treinamento de força não terá o resultado desejado.
Intervalo de descanso entre as séries
Os homens descansam até 5 minutos entre as séries. As mulheres não precisam disso, devido à estrutura do tecido muscular. O ácido lático, que causa dor muscular excessiva, é utilizado muito rapidamente. Depois de apenas alguns minutos, o corpo feminino está pronto para novas cargas.
Freqüência de treinamento
As meninas podem praticar com muito mais frequência do que os meninos. O fato é que no treinamento, eles não dão o melhor de si. Além disso, dada a anatomia, a mulher treina com a gordura, enquanto o homem usa o glicogênio, que está contido no tecido muscular. O glicogênio tende a se esgotar rapidamente e as reservas de gordura das mulheres quase sempre estão disponíveis.
Ritmo de exercício
É necessário manter um ritmo de execução lento e controlado. Mas você não precisa ir a extremos, fazendo cada extensão ou flexão por 5 a 6 segundos. Isso se deve ao fato de que, fisiologicamente, a maioria das mulheres não tem predisposição a movimentos rápidos e explosivos.
Treino cardio
A julgar pela anatomia, as mulheres também devem escolher um ritmo lento e suave no cardio. Você não deve correr sprints, e maratonas são o caminho mais adequado. Não mude sua velocidade durante a corrida. Não há sentido em fazer exercícios de alta intensidade e intervalos elevados.
Preferências de grupo muscular
Olhe para o seu físico e entenda o que está faltando. Se você tem cintura e quadril largos, trabalhe no topo. A maioria das mulheres tem uma cintura escapular atrás. Se você se concentrar no delta médio e no grande dorsal, a cintura parecerá visualmente muito mais vantajosa.
Todo mundo inicialmente tem inclinações genéticas completamente diferentes, imagine uma figura feminina ideal. Ou seja, para alguém é uma "ampulheta", se quiser, ajuste seu físico a isso. Alguém gosta de mãos grandes na mulher, alguém tem pernas enormes, não há recomendações claras sobre esse assunto.
O treinamento para meninas é diferente em suas próprias características e o potencial geneticamente inerente é completamente diferente para cada pessoa. Siga essas diretrizes e se esforce para atingir seu ideal atlético!
