Para apertar o abdômen, você não precisa passar dias e noites inteiros na academia, e também correr horas no parque. Existem alguns exercícios excelentes que podem ajudar absolutamente qualquer pessoa a transformar seus músculos abdominais.
É necessário
- - Bola de ginástica;
- - uniformes esportivos;
- - espreguiçadeira para o chão.
Instruções
Passo 1
Sente-se em uma bola de ginástica. Coloque os pés tão longe que o meio e a parte inferior das costas encostem na bola. Coloque as mãos atrás da cabeça e segure-as. Mova os cotovelos para os lados. Aperte seu abdômen. Na primeira fase do exercício, levante os ombros do projétil e abaixe-o novamente. Faça este exercício por cerca de um minuto sem relaxar o abdômen ou levantar as costas da bola.
Passo 2
Deite no chão, dobre os joelhos e coloque os pés no chão. As mãos atrás da cabeça devem ser cruzadas e os cotovelos separados. Levante as pernas sem dobrar os joelhos, de modo que se forme um ângulo reto entre o tronco e os quadris. Ao expirar, levante os joelhos até o peito, enquanto levanta os ombros do chão. Enquanto inspira, volte à posição inicial. Faça este exercício por cerca de 1 minuto.
etapa 3
Sente-se e dobre os joelhos. Coloque os pés à sua frente. Endireite as costas, estique os braços e endireite os ombros. Segure suas pernas. Inspire e comece suavemente para trás, sentindo cada vértebra, até que todas as suas costas repousem no chão. Em seguida, inspire e levante-se suavemente para a posição original. Faça isso por cerca de 30 segundos.
Passo 4
Ajoelhe-se no chão. Mova sua perna esquerda para o lado. Coloque a mão direita no chão perto do joelho direito e alongue a esquerda sobre a perna esquerda. Ao inspirar, transfira a massa para a palma da mão direita, enquanto levanta a coxa esquerda do chão e levante a mão esquerda verticalmente para cima. Após cerca de 15 segundos, abaixe-se até o chão com uma respiração. Faça este exercício também da outra maneira.
Etapa 5
Faça outro exercício de abs. Dobre os joelhos e deite-se de costas. Coloque os pés no chão. Coloque as mãos ao longo do corpo, com as palmas para baixo. Levante as pernas. Pressione seus calcanhares e joelhos juntos. Não relaxe o abdômen e levante ainda mais as pernas, de modo que a coluna lombar se levante gradualmente do chão. Respire devagar e abaixe-se. Sinta como seus abdominais estão se contraindo. Passe meio minuto fazendo este exercício.
