Uma das partes mais atraentes do corpo de uma mulher é a cintura. Toda mulher quer uma barriga lisa e quadris estreitos. Esta estrutura corporal destaca bem a cintura. Para criar uma cintura fina, você precisa fazer exercícios abdominais e abdominais laterais diariamente.
Instruções
Passo 1
Fique em pé, com os pés separados na largura dos ombros e as mãos na cintura. Gire a parte superior do corpo para a direita 20 vezes, mantendo os quadris imóveis. Repita o exercício do outro lado. Gire os quadris, mantendo a parte superior do corpo no lugar, para a direita 20 vezes e depois para o outro lado.
Passo 2
Ponha o joelho direito, mova a perna esquerda para o lado, levante as mãos. Com uma expiração, incline a parte superior do corpo para a esquerda o mais baixo possível, fixe a posição por 1-2 minutos. Repita do outro lado.
etapa 3
Deite-se de costas, coloque as pernas atrás de um sofá ou guarda-roupa, coloque as mãos atrás da cabeça. Ao expirar, levante totalmente a parte superior do corpo, enquanto inspira, volte à posição inicial. Repita o exercício 15-20 vezes.
Passo 4
Deite no chão, levante as pernas, coloque as mãos sob os quadris. Ao expirar, levante os quadris e alguns centímetros para cima. Enquanto inspira, volte à posição inicial. Repita o exercício 15-20 vezes.
Etapa 5
Fique em pé, com os braços na altura do peito. Salte enquanto gira a parte superior do corpo para a direita e a parte inferior do corpo para a esquerda. Repita o exercício por 1-2 minutos. Um excelente efeito é fornecido pela rotação do arco na cintura por 10-15 minutos. Este exercício não requer muita força, mas tem vários efeitos positivos ao mesmo tempo. O arco ajuda a massagear os órgãos internos, o que normaliza a atividade do trato digestivo. A rotação também melhora a condição da pele ao redor da cintura.
Etapa 6
Mude sua dieta. Coma frutas e vegetais frescos, cereais, nozes, sementes, frutas secas, mel. Exclua fritos, defumados, salgados, doces, gordurosos. Cozinhe os alimentos cozidos, assados ou no vapor.
