O principal critério para uma bela figura é sua proporcionalidade. Você pode ser magro ou bem constituído, alto ou baixo, mas uma figura bem proporcionada e tonificada sempre ficará linda. Se sua figura está longe do ideal em suas proporções, não se desespere. Um programa de treinamento devidamente selecionado ajudará a corrigir quase todas as deficiências.
É necessário
- - Câmera;
- - programa de treinamento;
- - conhecimento do seu tipo de corpo.
Instruções
Passo 1
Defina o seu problema corporal. Simplesmente olhando para si mesmo no espelho, você não pode fazer isso. Peça a alguém para tirar uma foto de corpo inteiro de você em um maiô ou calção de banho. Fique parado, não contraia a barriga nem levante os ombros. Tire quatro fotos: frente, trás, direita e esquerda. Coloque-os em uma fileira e observe com atenção. Nessas fotos, você pode ver imediatamente onde está o excesso de gordura corporal, onde, ao contrário, é necessário adicionar volume muscular, e os problemas de postura são bem visíveis.
Passo 2
Para aumentar a massa muscular, você precisa combinar uma dieta rica em proteínas com um treinamento intenso. A proteína é essencial para a construção de fibras musculares. Treinar de alta intensidade significa treinar na academia com muito peso. Faça exercícios que visem grupos musculares específicos. Tente trabalhar com o peso máximo possível, enquanto o número de repetições deve ser de 5 a 8 em duas ou três abordagens. Faça uma pausa entre os dias de treinamento para que seus músculos tenham tempo de se recuperar.
etapa 3
Se você precisa secar a massa muscular, trabalhe com pesos pequenos, mas com um número muito grande de abordagens. Reduzir a massa muscular sem permitir que ela seja substituída por tecido adiposo é muito mais difícil do que aumentá-la. Para secar um músculo específico, você terá que fazer 100-200 repetições com pouca ou nenhuma carga.
Passo 4
Você pode se livrar do excesso de gordura apenas com a ajuda do treinamento cardiovascular. Correr é a melhor opção. Exercícios alternativos de intervalo com corrida em ritmo médio. A corrida intervalada não só torna o processo de queima de gordura mais ativo, mas também ajuda a aumentar o volume dos músculos da panturrilha. Correr lentamente com o tempo vai secar a figura.
Etapa 5
Se os desequilíbrios em sua figura são causados não pela presença ou ausência de massa muscular, mas pelas características estruturais do esqueleto, você não terá que retirar o excesso, mas, ao contrário, adicionar. Por exemplo, se você tem uma pelve larga, mas ombros estreitos e inclinados, você precisará basear seu treino em exercícios para aumentar a massa muscular na parte superior do corpo. As tentativas de perder peso na região das coxas não serão bem-sucedidas.
Etapa 6
Se você tem uma cintura larga e seus quadris são tão largos quanto seus ombros ou mesmo um pouco mais estreitos, não se esforce para fazer exercícios de cintura, como flexões laterais com pesos. Essa carga levará a um aumento da massa muscular e deixará a cintura ainda mais larga. Trabalhe nas costas, ombros e nádegas. Ao aumentar o volume dos músculos circundantes, você vai afinar visualmente a cintura.
Etapa 7
A boa postura é imprescindível para qualquer tipo de corpo. Portanto, os exercícios básicos devem fazer parte da sua rotina de exercícios.
