Praticar exercícios na água é uma forma eficaz de manter uma bela figura. Graças à resistência à água, os mesmos exercícios realizados em terra são 15 vezes mais eficazes debaixo d'água. Além disso, os exercícios na água podem aumentar a flexibilidade das articulações e aliviar o estresse. A água tem um efeito relaxante no corpo e ao mesmo tempo fortalece os músculos do corpo, o que torna o exercício aquático indispensável e ideal para pessoas com doenças nas costas e na coluna.
Instruções
Passo 1
Como aquecimento, caminhadas rápidas na água por 5 minutos ou joelheiras alternadas por 3 minutos são adequados. Depois disso, faça três séries de cada exercício, com um intervalo de 15 minutos entre as séries. Para aumentar sua queima de calorias, adicione halterofilismo vigoroso por 3 minutos após cada exercício. Faça este complexo três vezes por semana, e logo você não precisará mais esconder sua figura sob um pareo ou um robe de praia.
Passo 2
Exercício para músculos do braço
A. Coloque os pés mais largos do que os ombros para que a água chegue ao nível das axilas, vire as meias ligeiramente para os lados. Dobre os cotovelos e afaste-os, as palmas na frente do peito, as pontas dos dedos se tocando.
B. Começando pelo cotovelo, abra os braços para os lados de modo que as palmas das mãos fiquem voltadas para a frente e os braços fiquem paralelos ao fundo da piscina. Junte suas mãos.
etapa 3
Exercício para os músculos das coxas
A. Coloque os pés um pouco mais largos do que os ombros e agache-se para que os ombros fiquem sob a água. Os braços dobrados se espalham ligeiramente para os lados para manter o equilíbrio.
B. Dê um salto para cima, abaixando os braços, forçando as nádegas e aproximando as pernas. Retorne à posição inicial. Repita o exercício 20 vezes.
Passo 4
Exercício para músculos da panturrilha
A. Junte os pés, abra os braços para os lados. Coloque uma das mãos na lateral da piscina para manter o equilíbrio.
B Dobre a perna esquerda, tentando tocar as nádegas com o calcanhar e abaixar. Faça o mesmo com o pé direito. Conte esses dois movimentos em uma repetição. Faça 20 repetições.
Etapa 5
Exercício para os músculos do peito, costas, braços e ombros
A. Coloque as palmas das mãos na lateral da piscina (a borda do píer, etc.) Pule ligeiramente e levante o corpo o mais alto possível, esticando os braços. Mantenha esta posição por alguns segundos.
B. Mantendo os cotovelos próximos ao tronco, abaixe-se até que os braços fiquem dobrados na altura dos cotovelos em um ângulo reto, sem tocar a parte inferior com os pés. Repita os movimentos 10-20 vezes.
Etapa 6
Exercício para os músculos abdominais
A. Sente-se na beira da piscina com os pés para baixo (a água deve atingir o meio das coxas). Puxe o tronco ligeiramente para trás, apoiando as mãos na lateral atrás do tronco.
B. Levante as pernas retas para fora da água de modo que o ângulo entre os quadris e o corpo seja de 45. Não abra as pernas para os lados, mantenha os dedos dos pés puxados para fora. Retorne à posição inicial. Repita o exercício 10-20 vezes.
Etapa 7
Exercício para os músculos das coxas e nádegas
A. Encoste as costas na parede da piscina, segurando a borda da lateral com as mãos. Levante as pernas para a frente de modo que fiquem paralelas à parte inferior e espalhe-as amplamente para os lados.
B. Esticando a parte interna das coxas, junte as pernas, cruzando a perna esquerda sobre a direita. Agora, esticando os músculos das coxas, abra novamente as pernas para os lados o máximo possível. Repita cruzando a perna direita sobre a esquerda. Conte esses movimentos em uma repetição. Faça 20 repetições
