As mãos das mulheres não são menos sedutoras e sexualmente atraentes do que as partes do corpo que os homens tradicionalmente consideram os principais encantos femininos. Você não deve negar a si mesmo o prazer de usar um vestido de noite sem mangas ou um vestido de verão só porque tem braços finos e músculos flácidos.
É necessário
- - halteres 2,5 - 4 kg;
- - tapete de ginástica;
- - fitball;
- - expansor de borracha.
Instruções
Passo 1
Pegue halteres. Fique em pé, braços com halteres abaixados ao longo do corpo, palmas voltadas para frente. Contraia o abdômen e junte as omoplatas. Não incline o corpo para trás ou para frente. Dobre lentamente o braço direito e aproxime o haltere do ombro. Segure por dois segundos e abaixe suavemente sua mão. Realize um levantamento com a mão esquerda. Não levante os ombros enquanto se move. O número de repetições é de 10-12 para cada mão.
Passo 2
Pegue halteres. Afaste os pés na largura dos ombros e dobre ligeiramente os joelhos. Incline o corpo para a frente de forma que fique quase paralelo ao chão. Dobre os cotovelos em um ângulo de 90 graus e pressione contra o torso. Vire as palmas das mãos para dentro. Mantendo os ombros imóveis, estique os braços e puxe-os para trás, enquanto o tríceps deve estar muito tenso. Abaixe os braços e faça o exercício novamente. O número de repetições é 8-10.
etapa 3
Pegue dois halteres. Sente-se no fitball ou fique de pé. Afaste os pés na largura dos ombros, pés paralelos. Levante os braços na altura dos ombros e afaste-os para os lados, dobre os cotovelos em um ângulo de 90 graus para que os antebraços fiquem perpendiculares ao chão. Vire as palmas das mãos para a frente. Mantendo o corpo reto e sem levantar os ombros, pressione primeiro com a mão direita e depois com a esquerda. Para fazer isso, estique o braço e estenda-o sobre a cabeça. Em seguida, abaixe a mão até a posição inicial.
Passo 4
Pegue os halteres nas mãos e deite-se com o rosto para cima no tapete de ginástica. Coloque os pés no chão com os joelhos dobrados. Alongue os braços para que fiquem sobre as articulações dos ombros. Em seguida, dobre os cotovelos, esticando os antebraços paralelos ao corpo e entre si, vire as palmas na sua direção. Não arqueie as costas. Aperte seu abdômen. Mantendo os ombros, cotovelos e pulsos parados, estique os braços. Afaste as palmas das mãos enquanto você se move. Segure por um segundo e dobre suavemente os braços. O número de repetições é 12-15 vezes.
Etapa 5
Sente-se no chão e dobre ligeiramente os joelhos. Deslize o protetor de borracha sobre seus pés e segure as alças com as duas mãos com um aperto reverso. Pressione os cotovelos contra o torso. Incline o corpo ligeiramente para trás, endireite as costas e contraia o abdômen. Mantendo os ombros parados, puxe suavemente as alças em direção aos ombros. Endireite os braços novamente. O número de repetições é de 8 a 10 vezes.
