A bunda apetitosa e bombada é uma das partes mais atraentes do corpo feminino. Não foi à toa que Jennifer Lopez garantiu essa dignidade particular por um milhão de dólares. Se suas nádegas ainda estão longe de ser perfeitas, não desanime. O exercício regular e uma dieta adequada ajudarão a melhorar a situação.
Nutrição adequada para construir músculos glúteos
Se você quiser encher seu traseiro e não só corrigir sua forma, mas também aumentar seu tamanho, você terá que fazer um bom trabalho em si mesmo. O fato é que não funcionará para melhorar em apenas um lugar. Principalmente quando se trata de construir os músculos glúteos, e não sobre o acúmulo de gordura corporal no quinto ponto.
Para aumentar o bojo dos sacerdotes, você precisará consumir mais calorias do que gasta em qualquer caso. Mesmo os atletas profissionais sempre ganham massa muscular com uma pequena camada de gordura, enquanto distribuem corretamente as cargas para maximizar o crescimento muscular em locais estritamente definidos. Após essa etapa, ocorre um período de secagem, durante o qual o excesso de gordura é descartado e o tecido muscular permanece.
Prepare-se para os primeiros resultados visíveis em suas nádegas após cerca de seis meses de aulas. Para atingir esse objetivo, sua dieta diária deve consistir em proteínas com baixo teor de gordura, carboidratos de ação prolongada e vegetais verdes.
Peito de frango sem pele, carne bovina, ovos, queijo cottage, peixe branco, trigo sarraceno, alface são perfeitos. Os demais produtos são proibidos, exceto banana ou um ganhador de carboidrato e proteína especial. Você vai comê-los para restaurar os estoques de glicogênio muscular imediatamente após o treino. Além disso, os especialistas recomendam tomar vitaminas e suplementos como L-carnitina, cálcio e vitaminas B.
Agachamento profundo
Observe que você não poderá bombear apenas sua bunda. O fato é que ao mesmo tempo você vai bombear outros grupos musculares que estão incluídos no trabalho ao fazer os exercícios. O agachamento profundo é o principal e mais eficaz exercício para aumentar o volume das nádegas.
Os agachamentos são realizados com um peso, na maioria das vezes com uma barra ou barra nos ombros. Com menos frequência - com dois halteres ou uma "panqueca" pressionada contra o peito. Mais importante ainda, você deve agachar abaixo de 90 graus paralelos. Você precisa se agachar com as costas retas e não tirar os calcanhares do chão. Você pode colocar algo embaixo deles para começar. Sempre comece com uma barra vazia, adicionando peso gradualmente.
Os músculos se acostumam rapidamente ao estresse e para que cresçam é preciso aumentar gradativamente o peso dos pesos. Se você está apenas tentando agachar, pode começar com a máquina Smith. Nele, será mais fácil treinar a técnica do exercício e segurar as costas.
Golpes de peso profundo
Para inflar sua bunda e moldar suas nádegas, tente estocadas profundas com peso. Pegue uma barra ou halteres em cada mão em volta do pescoço e agache-se. A carga principal recai sobre a perna dianteira. Cada perna nas estocadas deve ser dobrada em um ângulo de 90 graus. É sempre melhor começar a se exercitar sob a supervisão de um treinador experiente. Sem ele, é improvável que você consiga dominar a técnica correta.
Se você quer apenas dar um pouco de firmeza às suas nádegas, tente fazer agachamentos em casa. Se você não tem halteres em casa, pode encher garrafas de 1 litro com água e usá-las como peso. Em princípio, qualquer exercício em que você sinta que está usando os músculos glúteos servirá, mas sempre será menos eficaz do que o agachamento.
