O que é preciso para ficar deslumbrante em um vestido justo e sedutor? Uma silhueta cinzelada e uma cintura de vespa! Faça alguns exercícios que contraiam perfeitamente os músculos laterais e seu objetivo será alcançado.
É necessário
- Tapete de ginástica
- Hula Hup
- Fitball
Instruções
Passo 1
Curvas laterais
Fique em pé, coloque os pés na largura dos ombros e abra os braços para os lados.
Respire fundo e, ao expirar, mova a parte superior do corpo para a direita (como um controle deslizante).
A parte inferior é fixada em um estado imóvel.
A mão direita está paralela ao chão.
Depois de atingir o máximo, respire fundo. Ao expirar, mova a mão esquerda para a direita e coloque as palmas na fechadura.
Mantenha essa posição por 20 segundos (o maior tempo possível, espere por uma sensação de queimação nos músculos).
Repita o exercício para o lado esquerdo. Faça 3 séries para cada braço.
Ajoelhe-se e pegue a fitball.
Ao inspirar, levante os braços; ao expirar, incline o corpo para a direita.
Inspire - mãos para cima. Expire - incline para o outro lado.
Certifique-se de que a curvatura do corpo está exclusivamente na área da cintura.
Execute 3 séries de 10 pares de curvas.
Passo 2
Barra Lateral
A posição inicial é a pose da prancha. Permaneça nele por 10 segundos.
Respire fundo e, ao expirar, vire o corpo para o lado esquerdo.
Ênfase na palma da mão direita e em ambas as pernas. A mão esquerda está atrás da cabeça ou estendida para cima.
Mantenha o corpo reto, não se curve. A palma direita deve ficar exatamente sob o ombro.
Segure esta posição por 30 segundos e faça várias molas com uma pequena amplitude com a pelve.
Faça uma nova pausa de 30 segundos e retorne à posição inicial.
Repita o exercício do outro lado. Siga 2 séries para consolidar o efeito.
etapa 3
Deitado de lado, a perna levanta
Deite-se de lado e descanse sobre o cotovelo direito. Coloque a outra mão à sua frente ou segure-a atrás da cabeça.
Realize elevações de coxa 50-60 cm para cima - 20 vezes;
Ao inspirar, levante a parte superior da perna 30-40 cm. Ao expirar, puxe a perna para baixo e mantenha essa posição por 15 segundos. Repita o exercício 5 vezes.
Ao inspirar, levante a parte superior da perna 30-40 cm. Ao expirar, puxe o inferior até ele e faça 15 molas. Observe o corpo, não recue.
Repita o exercício do outro lado.
Passo 4
Crunches laterais
Deite-se de costas, coloque as palmas das mãos atrás da cabeça e abra bem os cotovelos.
Dobre as pernas em um ângulo de 90 graus, coloque os joelhos exatamente acima da pélvis.
Posição inicial - os ombros são elevados acima do chão.
Respiração profunda. Ao expirar, puxe o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo enquanto estende a perna direita. Enquanto inspira, volte à posição inicial, enquanto expira, repita o exercício na mesma direção.
Faça o exercício 20 vezes e depois mude de lado.
Etapa 5
Devido ao efeito da massagem, o arco melhora a circulação sanguínea na zona da cintura. Faça exercícios de 10 a 15 minutos após o treino principal e os resultados não tardarão a chegar.
